Вы мечтаете о весне? Об открытых кружевных топах и легких платьях без бретелей? Тогда самое время критично посмотреться в зеркало и оценить состояние своих рук. Не довольны? Тогда читайте наш материал!
Видеотренировка: как накачать красивые руки
22 января 2015, 16:35
Обращаем ваше внимание, что статье более пяти лет и она находится в нашем архиве. Мы не несем ответственности за содержание архивов, таким образом, может оказаться необходимым ознакомиться и с более новыми источниками.
Среди женского «рейтинга похудения» лидируют бока, попа, живот, ноги, но почему-то мало кто обращает внимание на руки. А ведь некрасивые складочки в районе подмышек и дряблая кожа на внутренней стороне предплечий явно не делают нас привлекательнее и сексуальнее. Поэтому основной задачей для большинства женщин является придания рукам рельефности и привлекательной формы, пишет Хочу.
На руках существует три основные зоны мышц:
1. Зона плеча – бицепс. Его тренируют любые упражнения на сгибание рук в локте.
2. Зона предплечья – трицепс. Его качают упражнения на разгибание рук в локте.
3. Зона кисти. Мышцы в этой зоне тренируют упражнения на держание снарядов в различных положениях, вращение кисти, сжимание и разжимание кулака, хваты.
Самые эффективные упражнения, чтобы привести в форму руки это: отжимания, сгибания и разгибания рук в локтях с гантелями, статическое удержание рук на весу на время, поднимания и опускание рук с гантелями.
Если вы предпочитаете силовые тренировки, не частите, мышцы рук быстро накачиваются, и из хрупкой девушки вы можете превратиться в некое подобие культуристки. Делайте силовой комплекс на руки максимум 2 раза в неделю, этого вполне достаточно, чтобы привести себя в форму.
А если вы предпочитаете заниматься дома, вам в помощь интенсивный комплекс от Ребекки Луис, который поможет сделать руки, как у ангелов Victoria’s Secret.