Как подтянуть грудь с помощью фитнеса

Женская грудь. Снимок иллюстративный Фото: SCANPIX

Можно ли увеличить грудь специальными тренировками, не прибегая к пластической хирургии? Реально ли улучшить форму груди с помощью упражнений? Почему женщинам вообще нужно тренировать грудные мышцы? Ответы на эти вопросы автор «Леди Mail.Ru» узнала у фитнес-тренера Алины Карельсон.

Увы, но сделать грудь больше с помощью упражнений нельзя, как и изменить ее форму, данную от природы. А вот уменьшить — еще как. Девушки, занимающиеся фитнесом для похудения, бывают неприятно удивлены, обнаружив, что грудь стала меньше. Это происходит потому, что тело избавляется от жировой ткани равномерно: худеют не только, например, бедра и живот, но и руки, и лицо… А поскольку молочные железы сами по себе невелики, и большая часть груди состоит из жирового компонента, сбрасывая вес, вы неизбежно будете терять в объеме бюста.

Однако есть и хорошие новости. «Примерно за первые полгода интенсивных тренировок грудь действительно уменьшится. Насколько — вопрос индивидуальный. После этого ее размер, скорее всего, останется тем же, но внешний вид все-таки улучшится. Грудные мышцы, которые находятся под молочной железой, станут немного объемнее и слегка приподнимутся, за счет чего грудь будет иметь более привлекательный вид», — говорит фитнес-эксперт.

Поэтому, хоть размер вашего бюстгальтера и останется прежним или даже уменьшится, визуально грудь будет выглядеть гораздо лучше.

Тренируем… спину

Большую роль в визуальном восприятии груди играет осанка. Сутулость зрительно уменьшает объем бюста, да и в целом привлекательности нам не добавляет. Так что, как бы странно это ни звучало, если мечтаете о красивой груди, тренируйте спину! Чтобы укрепить мышцы спины, подойдет пилатес, силовые тренировки в тренажерном зале или простые упражнения с фитболом.

Мышцы груди и спины — так называемые антагонисты. Они выполняют противоположную работу, но являются частями одного «механизма». Поэтому тренировать их надо в комплексе, уделяя и тем, и другим равное внимание.

«При подборе упражнений на грудные мышцы для девушек нужно учитывать определенные особенности женского тренинга. У мужчин, особенно тех, которые занимаются физической работой, мышцы спины лучше развиты. Женщины же редко в обычной жизни получают специальную нагрузку на эту группу мышц, поэтому, как правило, они слабые, и это сказывается на осанке. Прибавим сюда сгорбленное положение, в котором многие проводят большую часть жизни: сначала сидение за партой, потом — в офисе и дома, и мы получим совсем печальную картину. Поэтому при слабой спине сразу включать в тренировку такие «мужские» упражнения, как, например, жим лежа, не рекомендуется. Лучше, если упражнения на грудь будут одновременно растягивать мышцы», — советует тренер.

Тем более нужно быть осмотрительными тем, у кого есть искривление позвоночника в грудном отделе.

«При грудном кифозе малая грудная мышца находится в гипертонусе, и активные жимовые движения, из которых состоят упражнения на грудь, могут привести к ее укорачиванию, что в дальнейшем только ухудшит осанку и усугубит проблемы с позвоночником. Поэтому тренировать мышцы груди необходимо, во-первых, в комплексе со спиной, а во-вторых, уделяя большое внимание растяжке. Активная растяжка грудных мышц нужна и девушкам с абсолютно здоровой спиной», — говорит Алина Карельсон.

Поддержи ее

Не забывайте про специальное спортивное белье. Тем, кто занимается бегом или активной аэробикой, а также обладательницам бюста внушительных размеров, нужен самый высокий уровень поддержки. Всем остальным подойдет и средний, но в любом случае, кружевные романтические комплекты и пуш-апы следует оставить для других ситуаций. Задача фитнес-бюстгальтера — избавить грудь от лишних нагрузок и не дать растянуться тканям и коже. Он не должен быть слишком тесным, чтобы не нарушать кровообращение. Девушкам с маленькой грудью можно выбрать белье на тонких лямочках, для всех остальных необходимы бюстгальтеры с широкими лямками.

Самые полезные упражнения

Перед тем как приступить к занятиям, попросите инструктора показать вам правильную технику

Разводка гантелей на горизонтальной скамье. Лягте на скамью, возьмите гантели, руки слегка согните в локтевых суставах. Плавно разведите руки в стороны, как бы описывая дугу, затем верните их в исходное положение, не соприкасаясь при этом гантелями в верхней точке.

Сведение рук в тренажере «Бабочка». Этот тренажер есть почти в каждом спортклубе, а движения в нем действительно напоминают взмахи крыльев бабочки. Сядьте прямо, прижмите спину и затылок к спинке тренажера. Сделайте вдох и сведите руки перед собой, напрягая грудные мышцы. После секундной паузы расслабьте их и на выдохе отведите руки в исходное положение.

Отжимания с широкой постановкой рук (внимание: если есть проблемы с грудным отделом позвоночника, лучше сначала укрепить спину). Поставьте руки чуть шире уровня плеч. Держите корпус ровно, спину сохраняйте прямой. Опустите тело вниз, так, чтобы грудь почти касалась пола, и поднимитесь вверх, выпрямляя руки.

Не забудьте о растяжке. Для этого встаньте, одну руку вытяните в сторону и возьмитесь кистью, например, за стойку тренажера. Медленно разверните корпус в противоположную сторону.