Специалисты составили список самых необходимых продуктов питания, которые обязательно должны входить в рацион человека. Малокалорийные, богатые различными витаминами, они очень полезны для здоровья. Часто мы недооцениваем те или иные продукты питания. То ли из-за незнания их пользы, то ли из-за неприметного внешнего вида, то ли потому, что нам не нравятся их вкусовые качества. Хотя эти недооцененные продукты могут принести намного больше пользы, чем другие, сообщает Joinfo.ua.
Идеальный рацион: какие продукты питания человек должен употреблять постоянно
Продукты питания, которые человек должен употреблять постоянно
Диетологи советуют обратить свое внимание на продукты, которые богаты витаминами и микроэлементами. Именно эти продукты должны быть в рационе каждого из вас.
Начнем с различных сортов капусты. Это кольраби – богатая калием и клетчаткой, а также витаминами С и В6. Белокочанная и китайская капуста пригодятся тем, кто тщательно следит за фигурой, ведь они малокалорийны и насыщены кальцием, клетчаткой и железом.
Употребление брюссельской капусты может снизить риск развития некоторых видов раковых клеток. Также она содержит витамины A, C, K, B6.
Не стоит забывать и о брокколи. Особенно ее советуют ввести в рацион беременным женщинам из-за витамина С и фолиевой кислоты, которая в ней находится.
Отметили своим вниманием специалисты и лук-шалот (за низкую калорийность) и тыкву. Одна чашка тыквы вмещает в себе больше калия нежели один банан. Это источник клетчатки, железа, витаминов и бета-каротина, который способствует остроте зрения.
Любимчик многих хозяюшек – шпинат тоже на почетном месте в рационе. Профессионалы считают, что кемпферол, содержащейся в листьях, является эффективной защитой от некоторых хронических заболеваний и рака. Также повышает скорость реакции.
Диетологи выделили также латук, рукколу и петрушку. Одна чашка латука вмещает всего лишь 5 калорий и много витаминов с минеральными веществами. Руккола, в свою очередь, улучшит ваше пищеварение и наполнит организм кальцием, железом и цинком. Петрушка нужна для того, чтобы поддержать оптимальный уровень витаминов в организме.
Конечно, если вы не приверженец таких продуктов не стоит заставлять себя есть все и сразу. Попробуйте постепенно вводить в свой рацион некоторые из них. Со временем вы привыкнете.