Танцы во время беременности: в чем польза

Фото иллюстративное Фото: SCANPIX

Любая физическая нагрузка помогает поддерживать свое тело в форме. Танцы - тому не исключение. Но, будучи беременной, нужно подходить к занятиям очень осторожно.

Если ранее вы танцами не занимались, но во время ожидания малыша вам очень захотелось попробовать, то нужно быть осторожной вдвойне. Но, не стоит и забывать, что умеренные физические нагрузки очень полезны во время беременности. И это – несомненный факт, пишет mamaclub.ua.

Перед тем, как отправится на тренировку, обязательно посоветуйтесь со своим врачом. И, если нет прямых противопоказаний, то можно посещать специальные занятия для беременных.

Правила, которых важно придерживаться:

1. Занятия должны быть не менее 3-х раз в неделю, иначе теряется смысл их посещений. Но их продолжительность не должна превышать 20-30 минут. После 20-й недели упражнения лучше делать сидя или лежа.

2. Не переусердствуйте с растяжкой. Из-за того, что во время беременности повышается уровень релаксина, есть риск вывихнуть один из суставов, которые размягчаются под действием этого гормона.

3. Всегда прислушивайтесь к себе и выбирайте посильную нагрузку. Прекращайте занятие или делайте передышку, как только почувствуете, что устали или что вам тяжело.

4. Если планируете увеличивать нагрузку, то делайте это очень плавно и постепенно, никаких резких скачков. Главное правило в этом деле – не навредить себе и ребенку.

5. Если в день занятия вы себя плохо чувствует и вас одолевает токсикоз, то занятие лучше перенести на другой день. Лучше вместо занятия просто прогуляйтесь на свежем воздухе.

Занятия танцами при беременности: что выбрать?

Перед тем, как определится с направлением занятий, прислушайтесь к своему телу. А также посетите несколько разных групп, познакомьтесь с тренерами. После этого вам станет более понятно, какое из направлений вы хотите посещать, а какое вам не по душе.

Выбор специализированых школ для беременных сейчас огромен. Особенно хороши для будущей мамочки восточные танцы, т.к. часто они специально разработаны для беременных.

Также во время беременности можно отдать предпочтение таким танцевальным направлениям как сальса, румба, фламенко, танец живота, индийские танцы.

Если, во время тренировки, вы не чувствуете наслаждения от занятия, то не стоит себя заставлять. Важно ведь не только получать физическую нагрузку, но также и хорошее настроение и удовольствие от процесса, а не просто силой заставлять себя посещать тренировки.

Кстати, во время танцев танцует не только мама, но и ее малыш, а приятная музыка позитивно действует и на беременную, и на ребенка.