Болезненный ПМС – проблема многих из нас. Помимо боли, нас накрывает раздражительностью, склонностью к меланхолии и прочими неприятными ощущениями. Оказывается, избежать распространенных симптомов можно с помощью правильного питания. Женщинам в этом случае важно по-разному питаться в разные периоды цикла. Очень важно обратить внимание на источники витаминов А, С, группы В, магний, железо и ненасыщенные жирные кислоты.
1-5 день цикла
В первые пять дней цикла ты особенно чувствительна и эмоциональна – готова расплакаться по любому поводу. Тебя нужно ласкать, любить и жалеть. Успокоить нервы в такие моменты помогут продукты с высоким содержанием магния и жирных кислот Омега-3.
Твои продукты в этот период: жирная рыба (лосось, форель, сардины), шпинат, цельнозерновой хлеб, орехи.
6-13 день цикла
Этот период максимально стабильный для твоей нервной системы. В это время ты чувствуешь себя лучше всего, у тебя достаточно сил, есть возможность продуктивно работать и тренироваться. Ты становишься менее чувствительной. А потому можешь позволить себе любые продукты, лучше всего налегать на клетчатку.
Твои продукты в этот период: фрукты, овощи и злаки.
14-17 день цикла
Именно в эти несколько дней все твои органы чувств обостряются и становятся наиболее восприимчивы к внешним раздражителям, рецепторы начинают работать лучше, и все вкусы ты ощущаешь совсем по-другому. В этот период лучше всего баловать себя деликатесами.
Твои продукты в этот период: самые любимые блюда, хорошие сыры, вина.
18-23 день цикла
В организме усиливается выработка прогестерона. Этот гормон, как правило, отвечает за беременность. Также он усиливает жировые отложения. Работа кишечника в такие дни замедляется, а потому его нужно максимально стимулировать. Также постарайся в этот период избегать вредной и жирной пищи.
Твои продукты в этот период: коричневый рис, ячмень, морковь, яблоки.
24-28 день цикла
С приближением ПМС все чаще хочется чего-нибудь сладкого. Также для ослабевания болевых ощущений важно употреблять как можно больше белка. Можешь совместить приятное с полезным в виде мороженого или любых других молочных десертов.
