10 продуктов и блюд, которые помогут обуздать аппетит

Не ешьте авокадо, если он уже "мертв"! Фото: Tiina Kõrtsini / Õhtuleht

Выбрать подходящую диету и сбросить лишние килограммы удается многим, а вот не наброситься на еду сразу по окончании похудания тяжело большинству. Представляем 10 блюд и продуктов, которые помогут обуздать аппетит.

Яблоки

Съешьте яблоко за полчаса до еды: клетчатка и сок займут свое место в желудке, так что во время трапезы вы съедите меньше.

Авокадо

Съедая половинку авокадо вместе с обедом, вы обеспечите себе чувство сытости на весь оставшийся день.

Бобовые

Диетические бобовые растения — нут, фасоль, чечевица — богаты белками, клетчаткой, антиоксидантами, витаминами В и железом. Увеличив (или начав) их потребление, вы сможете избежать неконтролируемых вспышек голода.

Суп

Если на обед перед основным блюдом съедать тарелку низкокалорийного супа на овощном бульоне, можно снизить общее количество калорий за день на 20%. Супы занимают место в желудке, не давая вам съесть много.

Соления

Маринованные или соленые огурцы, квашеная капуста, корейские соленья кимчи и другие ферментированные продукты содержат жирные кислоты короткой цепи, которые способствуют насыщению и передачи сигнала в мозг. Также ферментированные продукты стимулируют выработку пробиотиков, которые улучшают пищеварение, снижают аппетит и способствуют снижению веса.

Молотый чили

Острый перчик ускоряет метаболизм, а также позволяет уменьшить аппетит. Употребляя четверть чайной ложки чили при каждом приеме пищи, можно усилить чувство насыщения. Осторожно: этот способ не подходит тем, у кого есть проблемы с органами пищеварения.

Темный шоколад

Когда вам хочется чего-то сладкого, лучше съешьте темного шоколада. Он понижает давление, способствует профилактике заболеваний сердца и мозга. Такой шоколад дает насыщение быстрее, чем молочный, а также подавляет потребность в сладком и соленом.

Яйца

Начав день с яиц, вы будете сыты до обеда. Все дело в протеинах: съедая завтрак из 300 калорий, в котором будет от 30 до 39 граммов белка (яйца и мясной компонент), вы избежите чувства голода до обеда. Те, кто съедают на завтрак больше белка, потребляют меньше калорий в течение дня.

Орехи

Орехи созданы самой природой для контроля аппетита. В них много ненасыщенных жиров, они содержат белки и клетчатку. Потребляя орехи, можно замедлить пищеварение и регулировать уровень сахара в крови, комбинируя их с фруктами, овсяной кашей и коричневым рисом.

Вода

Недостаток жидкости может привести к ощущению, что вы голодны. Почему? Ощущение голода похоже на состояние обезвоживания: не хватает энергии, понижается мыслительная активность, ухудшается настроение. Когда почувствуете желание перекусить после обеда, выпейте стакан воды и подождите минут 10. Скорее всего, ощущение голода пройдет, а вам не придется употреблять лишние калории.