Колбаса сокращает жизнь

Геннадий Малахов Фото: vk.com

Сильно поправилась, а похудеть не могу. Как надо питаться после 50? Слышала, что колбасу есть нельзя. Так ли это?

Геннадий Малахов, специалист по здоровому образу жизни:

– Уважаемая Тамара, в этом возрасте набирать лишний вес становится все легче и все труднее избавиться от него.

Избыточный вес повышает риск возникновения диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и может даже спровоцировать раковые опухоли. Я советую питаться правильно и контролировать вес. Обязательно сократите потребление насыщенных жирных кислот, которые больно бьют по сердцу и сосудам. Они содержатся в животных жирах. Это в первую очередь любимая всеми колбаса, мясо, молочные продукты, а также сдобная выпечка и конфеты.

Выбирайте маложирные сорта мяса, сыра, творога. Сократите потребление яиц. А вот рыбу ешьте два раза в неделю. Особенно сорта, богатые незаменимыми для сердца омега-3 жирными кислотами: лосось, скумбрия, сельдь.

Очень полезны растительные масла. Для женщин этот период связан с наступлением менопаузы и потерей костной ткани. Чтобы поддержать хорошее состояние костей, нужно включать в рацион пищу, богатую кальцием: молоко, йогурт, творог, сыр, брокколи, свеклу и орехи. А для лучшего усвоения кальция нужен витамин D. Поэтому ешьте грибы, морскую рыбу, больше гуляйте на свежем воздухе.

После 60

Если вы правильно питались до этого возраста и вели здоровый образ жизни, то вам еще рано думать о старости. Многие и в 60 с хвостиком ведут активную жизнь. И чтобы продлить ее, на этом этапе своей жизни следите за своим питанием особенно тщательно. Недостаток в этом возрасте витамина D, кальция и фолиевой кислоты повышает риск остеопороза и артериосклероза.

Ешьте больше фруктов и овощей.

Не забывайте потреблять достаточно жидкости, даже если не испытываете жажду. Минимальная норма: 1 л жидкости в день.

Осмотрительно используйте диеты. В этот период они грозят невосполнимой потерей мышечной массы. Сбрасывать избыточный вес необходимо под надзором врача.