27 способов взбодриться

Иллюстративный снимок. Фото: SCANPIX

Взбодрись! Не нужно больше пить энергетики банками и кофе литрами, чтобы не засыпать на ходу. Мы собрали 28 быстрых и простых способов взбодриться без употребления химических веществ с непроизносимыми названиями, пишет Kleo.ru.
 

1. Займись спортом в полдень. Когда накатывает послеобеденная усталость, иди в спортзал, а не на диван. Это поможет увеличить продуктивность и успешно закончить рабочий день.

2. Ешь шоколад. В нём есть кофеин, но это не единственная причина, почему он придаёт сил. Флаваноиды, содержащиеся в нём, увеличивают активность мозга и улучшают настроение.

3. Поспи немного. Не сопротивляйся дрёме. Исследования показали, что оптимальная продолжительность дневного сна —10-20 минут. И ты получишь заряд бодрости на весь день. При этом такой короткий дневной сон не повлияет на твое желание спать ночью — заснешь легко.

4. Прогуляйся. Выйди из здания. Лучше всего для прогулки подойдет парк. 20 минут на свежем воздухе, и ты почувствуешь себя гораздо свежее. Как тебе такой способ зарядиться энергией?

5. Питайся вовремя. Нашему телу нужна еда, чтобы функционировать. Регулярная здоровая еда (и даже перекусы) способны улучшить мозговую активность. Но помни, что недосып заставляет есть даже тогда, когда мы не голодны, так что разберись в своих ощущениях, прежде чем что-нибудь жевать.

6. Обеспечивай себя сложными углеводами. Не знаешь, чем себя «заправить»? Сложные углеводы (например, из цельных злаков) — отличный выбор. Глюкоза, которая в них содержится, — пища для мозга. Углеводы позволяют чувствовать себя бодрее. Научно доказано, что те, кто потребляет мало углеводов, склонны к перепадам настроения и забывчивости.

7. Пей напитки без сахара. Учёные доказали, что выпив напиток с сахаром, из сил выбиться можно уже через час. От сахара эффект примерно такой же, как от кофеина! После прилива бодрости — снижение тонуса!

8. Смейся. Смех — убийца стресса. А кроме того, он бодрит. (Используй этот совет как оправдание для того, чтобы посетить YouTube в следующие полчаса).

9. Потягивайся. Всего нескольких потягиваний не выходя из-за стола уже будет достаточно.

10. Открой занавески. Естественные сигналы окружающей среды влияют на то, как наше тело вырабатывает энергию. Солнечный свет помогает преодолеть сезонную депрессию. И нет нужды покупать устройство для световой терапии, если поблизости есть окно, выходящее на солнечную сторону.

11. Пожуй что-нибудь. Вместо того чтобы клевать носом на скучном совещании, съешь конфетку или пожуй жвачку. Всё те же учёные утверждают, что жевание обостряет внимание и поднимает настроение.

12. Думай усерднее. Это может показаться сложным, когда веки наливаются свинцом, но заставляя мозг работать быстрее, мы помогаем телу взбодриться! Усердное обдумывание (например, быстрое чтение, мозговой штурм в группе или обдумывание новой идеи) позволяет ощутить прилив энергии.

13. Прими холодный душ. Исследователи в один голос утверждают, что трёхминутный холодный душ помогает даже при хронической усталости.

14. Сделай несколько глубоких вдохов. Глубокое дыхание с подъёмом диафрагмы заставляет кровь быстрее бежать по венам, что в свою очередь заряжает тебя энергией.

15. Обзаведись растением. В душном и тесном офисе комнатное растение очищает воздух от летучих органических соединений. А эти вещества могут вызывать изнуряющие аллергии и головные боли. Заведи растение и избавься от всех этих неприятностей раз и навсегда.

16. Пей больше воды. Иногда, занимаясь в спортзале или разгребая рутинные дела, мы забываем пить воду в необходимых количествах. Но даже малое обезвоживание может привести к сонливости, поэтому всегда держи под рукой воду.

17. Пой вслух. Даже «чайники» знают, что пение требует контроля над дыханием. Спой песню и получи массу кислорода, который позволит высвободиться дополнительной энергии (не путать с адреналином, который вырабатывается на сцене караоке-бара). А ещё, согласно исследованиям, у того, кто поёт, тонус повышается сильнее, чем у тех, кто просто слушает.

18. Зажги свет. Суточные ритмы оказывают огромное влияние на наше самочувствие. И просто находясь в ярко освещённой комнате, можно чувствовать себя гораздо бодрее. К сожалению, этот совет бесполезен для тех, кто пытается не заснуть во время скучного фильма.

19. Общайся. Исследования показывают, что те, кто мало разговаривает с окружающими, чувствуют себя несчастными и, как следствие, плохо спят. Те, кто болтает во время работы в офисе, чувствуют себя бодрее.

20. Сделай музыку громче. Просто слышать мотив мало. Слушая музыку громко и даже отстукивая ногой ритм, ты скорее найдёшь в себе силы сконцентрироваться.

21. Отрегулируй температуру. Когда в помещении слишком холодно, организм говорит мозгу: «Пора спать». Надень свитер или найди способ повысить температуру, чтобы избавиться от сонливости.

22. Садись ближе к окну. Засыпаешь на совещаниях или занятиях? Устраивайся ближе к окну. Солнечный свет, свежий воздух и даже интересный вид могут побороть рассеянность. С другой стороны, зрелище загруженной машинами улицы может вогнать в сон ещё больше.

23. Понюхай лимон. Говорят, что вдыхая определённые запахи, можно управлять своим настроением (что-то вроде ароматерапии). А эфирные масла лимона, что совершенно точно доказано, обладают стимулирующим воздействием.

24. Окружи себя красным цветом. Красный цвет ассоциируется с победой и уверенностью в себе. Смотри на красное и пурпурное (или носи одежду этих цветов), чтобы чувствовать себя бодрее.

25. Сиди ровно. Если сидеть за компьютером скрючившись, то усталость настигнет быстрее. Распрямись, расправь плечи, посмотри прямо перед собой, слегка прогнись в пояснице, и ты не только получишь заряд энергии, но и почувствуешь себя увереннее.

26. Займись чем-нибудь интересным. Планируй интересные занятия на самое сонное время суток (как правило, это 3 часа дня). Доказано, что усталость не ощущается, если заниматься чем-то интересным.

27. Вставай из-за стола. Иногда надо походить. А перекусы перед компьютером чаще всего приводят к перееданию. Чтобы взбодриться и отвлечься, достаточно просто встать из-за стола.