:format(webp)/nginx/o/2022/09/29/14865077t1hb8b7.png)
:format(webp)/nginx/o/2025/05/26/16871045t1habcb.jpg)
Медсестра Элли Янзэн смогла похудеть на 36 килограммов без медицинского вмешательства и теперь помогает достичь результата другим. Недавно она откровенно поделилась с женщинами старше тридцати уроками, усвоение которых заняло у нее пять лет.
Вот ее главные рекомендации.
Кофе - это не завтрак
Если вы начинаете день только с кофе, это может привести к повышению уровня стрессового гормона кортизола и снизить уровень сахара в крови. Организм испытывает стресс, и сбросить вес становится сложнее.
Сон - твоя суперспособность
Качественный сон - самое мощное оружие против лишнего жира. Если сна не хватает, усиливается аппетит, нарушается гормональный баланс и замедляется обмен веществ.
Здоровый кишечник = здоровые гормоны
Если твоя пищеварительная система работает медленно или со сбоями, то и с гормонами ситуация такая же. Здоровье начинается с кишечника.
Солнечный свет - это лекарство
Витамин D регулирует более тысячи генов, поддерживает работу гормонов, иммунитет и психическое здоровье. Элли советует: выходите на улицу!
Лимфатическая система нуждается в движении
Если ты не двигаешься, это сказывается на всей лимфатической системе и здоровье в целом. Прогулки, прыжки, сухое растирание и сауна очень важны, - говорит она.
Уменьшай стресс
«Ты не сможешь выздороветь, если твой организм постоянно находится в состоянии стресса. Хронический режим "бей или беги" блокирует сжигание жира, пищеварение и восстановление гормонального баланса», - говорит она.
Поддерживай свою щитовидную железу
«Щитовидной железе нужны минералы: йод, селен и цинк жизненно необходимы - большинству женщин их не хватает», - говорит Элли.
Следи за своим циклом
В течение менструального цикла уровень энергии у женщин меняется. Интенсивные тренировки в лютеиновой фазе (перед месячными) могут навредить восстановлению и истощить организм.
Пей воду с минералами
Одной только воды недостаточно - тебе также нужны минералы - натрий, калий, магний, - чтобы организм мог усваивать жидкость, а надпочечники работали правильно.
Касторовое масло
Компрессы с касторовым маслом помогают очищению организма и поддерживают гормональный баланс. Они способствуют работе печени, уменьшают воспаление и улучшают пищеварение.
Алкоголь разрушает гормоны
Алкоголь нарушает сон, истощает организм и повышает уровень эстрогена. Кроме того, спиртное вредно для веса и гормональной системы.
Будь терпеливой
Восстановление не происходит за тридцать дней. Твои гормоны не нарушились за одну ночь, так что и нормализуются не сразу. Ключевое слово - регулярность, сообщает EatThis.