:format(webp)/nginx/o/2022/09/29/14865077t1hb8b7.png)
/nginx/o/2025/05/06/16825023t1h6f13.jpg)
Завтрак заряжает энергией и бодрит, укрепляет иммунитет и помогает с утра запустить работу кишечника. Поэтому очень важно выбирать правильные продукты, чтобы первый прием пищи был сбалансированным и питательным, пишет ТСН.
Какие продукты должны быть в полноценном завтраке: советы врачей
Стакан теплой воды. Медики говорят, что такая вода поможет организму проснуться и запустить работу пищеварительной системы.
Белок. Чтобы первый прием пищи принес наибольшую пользу, он должен содержать белки. Это могут быть вареные или жареные яйца, разнообразные печеночные паштеты, вареная и запеченная курица, вареный язык, запеченная рыба.
Сложные углеводы. Утром следует есть цельнозерновые каши и хлеб с добавлением меда, ягод и молока. Также подойдут мюсли без добавленных сахаров и других синтетических примесей.
Овощи. Завтрак обязательно должен включать в себя овощи, содержащие много клетчатки, которая насыщает организм на долгий промежуток времени. Овощи могут быть запеченными, в виде салатов и смузи. Также медики рекомендуют утром есть зелень, чтобы насытить организм фолиевой кислотой, отвечающей за здоровье нервной системы и крепкий иммунитет.
Сыры. Также рекомендуется добавлять в утренний прием пищи разнообразные сыры - пармезан, адыгейский сыр или фету.
Жиры. Правильный и сбалансированный завтрак невозможен без полезных жиров. Это может быть масло гхи или сливочное, также богатые полиненасыщенными жирами печень трески и икра.