Являются ли утренние тренировки натощак лучшими для снижения веса?
С одной стороны, ваш организм использует жировые запасы для получения энергии. Это увеличение расщепления и сжигания жира может помочь некоторым людям сбросить больше жира, объясняет Брэддок.
Однако, это сжигание жира может иметь и обратную сторону, говорит Шоу, поскольку может сжигать мышечную массу в дополнение к этому жиру, сводя на нет общий эффект от тренировки натощак.
Факторы в пользу вечерних тренировок
Если вы не жаворонок или у вас нет времени на утреннюю тренировку, дневные и вечерние упражнения все равно приносят пользу. Помимо того, что они лучше соответствуют некоторым нашим естественным уровням энергии, поздние дневные упражнения могут лучше подходить для рабочего и школьного расписания. Кроме того, занятия спортом в конце дня, как правило, менее спешные и, возможно, даже более приятные по сравнению с ранними утренними сеансами.
Кроме того, исследования показали, что мышечная сила достигает пика в конце дня, где-то между 4 и 8 часами вечера. Это может облегчить тренировки в конце дня и потенциально помочь увеличить количество подходов или весов во время силовой тренировки.
Кроме того, исследования показывают, что вечерние тренировки также могут помочь вам погрузиться в более глубокий сон, если вы не делаете их прямо перед сном.
Также одно крупное исследование взрослых с ожирением показало, что выполнение аэробных упражнений средней или высокой интенсивности вечером было связано с более низким риском смертности и сердечно-сосудистых заболеваний. Вечерние тренировки также могут помочь контролировать уровень сахара в крови.