:format(webp)/nginx/o/2024/09/20/16369794t1h28d9.jpg)
Иванка Трамп, дочь кандидата в президенты США от республиканцев Дональда Трампа, в свои 42 года может похвастаться не только идеальной кожей и чертами лица, но и не менее изящной фигурой. Несмотря на рождение троих детей, она остается такой же стройной, как 20 лет назад.
Как и все богатые и знаменитые. Иванка много времени проводит в спортзале и делает упражнения под присмотром персонального тренера. Держать себя в форме ей помогает одна из самых известных звездных тренеров - Сэнди Брокман - инструктор из Остина, штат Техас. В эксклюзивном интервью DailyMail Сэнди рассказала, как создать фигуру своей мечты.
По словам Брокман, когда Иванка впервые пришла к ней, она хотела привести свою фигуру в тонус.
«Иванка замечательная, потому что она просто остается собой и учится силовым тренировкам, что так круто», - говорит Сэнди.
Тренер, которая работает в этой отрасли более 30 лет, рассказала, что она прошла все модные фазы тренировок и обнаружила, что наиболее эффективными являются базовые. Она рассказала, что Иванка всегда придерживалась одних и тех же пяти упражнений. В зависимости от ее целей они добавляли или убирали количество поднимаемого ею веса.
1. Становая тяга - одно из самых функциональных и базовых упражнений, где человек наклоняется, берет штангу и поднимает ее.
2. Приседания со штангой на спине, которые также известны как приседания со штангой, выполняются, стоя, с ногами на ширине плеч. Иванка удерживает штангу с утяжелителем на верхней части спины и делает приседания.
3. Так называемые тяги или наклоны бедра, при выполнении которых необходимо встать, расставив ноги на ширине плеч, отвести бедра и ягодицы назад, наклоняясь вперед, пока торс не станет параллелен полу. После короткой паузы бедра возвращаются в исходное положение.
4. Жим, при котором надо убедиться, что спина прямая. Затем необходимо поднять штангу с утяжелителем над головой и опустить ее обратно.
5. Подтягивания, выполняя которые необходимо согнуть руки в локтях и подтянуть тело к перекладине, пока подбородок не окажется над ней.
«Движения всегда одни и те же. Это становая тяга, приседания со штангой на спине, тяги, жимы и подтягивания», - рассказала Сэнди.
Иванка выполняла все эти упражнения под присмотром Сэнди четыре раза в неделю по часу. Дочь Трампа поднимала разный вес. Все зависело от дня и ее целей по скульптурированию тела. Брокман всегда заставляла свою звездную клиентку поднимать ее собственный вес.
«Мои минимальные цели по силе, к которым я стремлюсь со своими клиентами, включают: пять отжиманий, два подтягивания, одно приседание со штангой на спине с собственным весом, одна становая тяга со штангой с собственным весом и один жим штанги над головой весом 20 килограммов», - объяснила тренер.
В дополнение к силовым тренировкам Сэнди рассказала, что она часто давала Иванке несколько советов по поводу питания, в частности, сколько белка ей следует употреблять.
«Я не хочу, чтобы женщины голодали. Я хочу, чтобы они поддерживали постоянный приток белка в свои тела», - подчеркнула инструктор, добавив, что советовала своим клиентам употреблять 20 граммов белка каждые два-три часа.
Сама Иванка в беседе с My Morning Routine говорила, что у нее стройное телосложение с подросткового возраста, но тренируется, чтобы поддерживать его. Дочь Трампа начинает свой день с большого стакана воды с лимоном, за которым следует большая чашка кофе. По ее словам, она обрела «внутренний покой» с помощью трансцендентальной медитации.
Иванка призналась, что она исследовала множество практик медитации, но всегда возвращалась к трансцендентальной медитации, которая представляла собой молчаливую практику, включающую повторение мантры в течение 15–20 минут.
В соцсети она также часто публикует видео, где демонстрирует мастерство балансировки на воде, стоя на доске.
:format(webp)/nginx/o/2022/09/29/14865077t1hb8b7.png)