![Фитес. Фото иллюстративное.](http://f7.pmo.ee/c1NrKrwNDOcjOiz7hU-ZwdrU5FE=/1442x0/filters:focal(4555x2059:4703x2221):format(webp)/nginx/o/2023/02/16/15141691t1had1a.jpg)
Наиболее эффектным будет выполнение ягодичного мостика, пишет Телепрограмма.
Наиболее эффектным будет выполнение ягодичного мостика, пишет Телепрограмма.
Фитнес-тренер Робби Вайлд Хадсон перечислил лучшие упражнения для ягодиц. В первую очередь, самым эффектным станет выполнение ягодичного мостика.
Итак, нужно лечь на пол на спину, а затем, сжимая ягодицы, оторвать таз от пола и полностью разогнуться в тазобедренном суставе. После этого нужно медленно и без резких движений опуститься обратно и повторить еще несколько раз, сообщает портал Boxrox.com.
Тренер рассказал и о пользе болгарских выпадов. Для их выполнения нужно присесть на одной ноге, поставив вторую на возвышение позади тела, например, на лавку или степ-платформу. Далее нужно делать приседания, при этом держа спину прямо, не сгибаясь.