Будет как орех: фитнес-тренер перечислил лучшие упражнения для ягодиц

Фитес. Фото иллюстративное. Фото: Shutterstock

Наиболее эффектным будет выполнение ягодичного мостика, пишет Телепрограмма.

Фитнес-тренер Робби Вайлд Хадсон перечислил лучшие упражнения для ягодиц. В первую очередь, самым эффектным станет выполнение ягодичного мостика.

Итак, нужно лечь на пол на спину, а затем, сжимая ягодицы, оторвать таз от пола и полностью разогнуться в тазобедренном суставе. После этого нужно медленно и без резких движений опуститься обратно и повторить еще несколько раз, сообщает портал Boxrox.com.

Тренер рассказал и о пользе болгарских выпадов. Для их выполнения нужно присесть на одной ноге, поставив вторую на возвышение позади тела, например, на лавку или степ-платформу. Далее нужно делать приседания, при этом держа спину прямо, не сгибаясь.