/nginx/o/2019/01/09/11703109t1h292d.jpg)
Суровое спортивное прошлое наложило свой отпечаток на питание бывшей гимнастки: ей отлично знакомы расстройства пищевого поведения и проблемы с лишним весом. Но сегодня фигура Ляйсан Утяшевой — предмет восхищения ее многочисленных подписчиков в Instagram. Мы поговорили с телеведущей о том, как она тренируется и чем питается на постоянной основе, чтобы сохранять идеальную фигуру, пишет журнал Grazia.
Ляйсан Утяшева: Каждый день я делаю 15-минутную зарядку. Она включает бег или ходьбу, правильные приседания и одно базовое упражнение для спины. Grazia: сколько времени нужно, чтобы добиться идеально плоского живота — и насколько сложно его в таком виде поддерживать?Ляйсан Утяшева: Идеально плоский живот? А зачем он? Лучше мечтать о подтянутом, не перекачанном животике. Есть одно универсальное упражнение для идеального живота. Я его ранее показывала на своем Youtube-канале в выпуске с Еленой Темниковой. Очень рекомендую!
Ляйсан Утяшева: Привыкла к интервальному питанию по принципу 16/8. Утром выпиваю стакан воды комнатной температуры, далее - яйцо или яичница, тушеный шпинат с чесночком или творог с изюмом и курагой. Или овсянка, сэр! Через 15 минут после завтрака —кофе с лимоном. На обед обычно овощной суп или рыба на пару с овощами или черным рисом. Обязательное блюдо — салат из зелени и свежих овощей. Ужинаю, как правило, в 19.30-20.00, за 3-4 часа до сна. На ужин креветки или гречка, индейка или карпаччо из кабачка по моему рецепту.
Ляйсан Утяшева: Это хлеб. Отучила себя есть мучное, исключила продукты, содержащие глютен. Я также не ем жареное, не ем различные снэки, не пью газировку, пакетирование соки и свежевыжатый апельсиновый сок. В нем, как и в смузи, очень много сахара и совсем нет полезной мякоти.
Ляйсан Утяшева: Да, иногда случается. В основном это традиционные манты, плов и любимый вкус детства—конфетки ананасик!