/nginx/o/2019/02/05/11766899t1hd083.png)
Бытует мнение, что высокий каблук наносит непоправимый вред здоровью. Об этом говорят на каждом углу, после такого не возникает сомнения в правдивости утверждения. Однако сегодня мы развеем миф о том, что шпилька — это опасно для спины и стоп. Спойлер: носить туфли на каблуке нужно, и желательно это делать каждый день, передает Cosmo.
Каблуки не уменьшают амортизации, что является большим плюсом, поэтому от них не стоит отказываться. Но если ты будешь целыми днями ходить только на высоких каблуках, то у тебя может появиться множество других заболеваний (косточка, сколиоз), кроме плоскостопия! Высота каблука должна составлять до 7 см. Все, что выше, провоцирует рост косточки и другие заболевания.
Теперь поговорим о кроссовках. Давай сразу определим, что это будут хорошие беговые кроссовки, где пятка выше носка, то есть у них есть необходимая амортизация. Остальные кроссовки относим к плоской обуви и про них лучше забыть. Итак, в такой обуви действительно удобно ходить и бегать по городу целый день. Но! При постоянном ношении кроссовок атрофируются глубокие мышцы стопы. Беговые кроссовки сконструированы таким образом, чтобы снимать большую нагрузку при занятиях спортом, поэтому даже в обычной жизни стоит носить спортивные кроссовки, в которых пятка выше носка.
Для того чтобы стопы, а соответственно спина, были здоровы, нужно в день чередовать как минимум три высоты каблука. Утром ты едешь на работу в сапожках на удобном каблучке. В офисе переобуваешься в любимые красивые туфли на шпильке. Вечером идешь на фитнес, надев кроссовки. Так в течение дня ты меняешь нагрузку на разные группы мышц. Стопа здорова, спина счастлива.
Прежде чем купить новую пару, следует провести несколько тестов.
Всегда надевай обувь и на левую, и правую ногу. Недостаточно постоять, обязательно нужно пройтись.
Послушай, как откликается твое тело на движение в этой обуви. Как чувствуют себя поясница, шея, голеностоп. Для сравнения вспомни ощущения, когда ты босиком. Если появляется дискомфорт, то снимай немедленно и ищи другую пару.
Сделай несколько приседаний, как будто ты что-то хочешь поднять с пола. Ничто не должно мешать это сделать.
Повращай таз влево-вправо, сделай скручивание. Неприятных ощущений нет — следующий тест.
Встань на одну ногу. Голеностоп не должен раскачиваться, скручиваться и прочее.
Если ты выбираешь кроссовки, то они должны быть свободными, не жать. Именно поэтому размерный ряд качественных кроссовок идет с шагом в полразмера. Еще важно, чтобы подошва кроссовок была достаточно гибкой. Смело скучивай кроссовки перед примеркой.
Для здоровья стоп и спины нужно каждый день ходить босиком по земле или песку. Неровная поверхность земли обеспечивает работу глубоких мышц стопы. Конечно, в условиях города и нашего климата следовать этому правилу почти невозможно. И здесь есть выход — ходить босиком дома. Не в тапочках, а босиком — это важно. Домашняя обувь тоже фиксирует ногу и напрягает мышцы пальцев, «чтобы тапочек не слетел». Внимательно к этому совету нужно отнестись людям с сахарным диабетом — могут быть противопоказания.
Не спеши в супермаркет за ортопедическими стельками, так как их следует покупать только по назначению специалиста. Стельки используются в неудобной обуви или если ты планируешь долгое время провести на ногах в одной паре. Они поддерживают стопу, частично снимая нагрузку, а мышцы, как ты помнишь, должны работать.
Частое заблуждение покупателей - якобы при ходьбе в обуви с разделителями для стоп косточка будет уменьшаться или, по крайней мере, перестанет расти. Но в них нельзя ходить ни в коем случае. При ходьбе в таких разделителях, стопа деформируется еще больше. Они предназначены только для использования во время отдыха, например можно надеть их на ночь.
Старайся регулярно делать гимнастику для стоп. Самые простые упражнения: поднимай мелкие предметы, прокатывай массажный мячик между стоп, подвигай стопой вперед-назад, сокращая пальцы. И когда находишься на пляже, то, конечно, зарывайся пальчиками в песок.
О пользе аппликаторов Кузнецова или Ляпко говорят много. И их популярность оправдана. Их используют при мышечных болях всего тела. Особенно полезно на таких ковриках стоять и/или переступать по ним. Ощущения, конечно, необычные, но очень полезные. Для начала достаточно двух минут, а затем надо постепенно увеличивать время до десяти минут. Кровь моментально приливает к тканям, обеспечивается расслабляющий эффект.
Если ты будешь следовать этим простым правилам, то сможешь позволить себе носить туфли на высоком каблуке без угрызений совести и вреда для здоровья.