В дополнение к классическому набору блюд добавьте картофель, макароны и сэндвичи. Если вы перестанете терять вес на этом этапе, вернитесь в меню фазы Кафе или Бистро на несколько дней.
Как поддерживать вес после похудения?
Когда вы сбросите вес, вы можете вернуться к более калорийной диете. Однако, чтобы избежать эффекта бумеранга, делайте это постепенно, вводя в меню по три блюда на прием. Такая еда содержит любые две части – хлеб, основное блюдо или десерт - в виде любых выбранных продуктов, а третья часть остается диетической (например, салат с ложкой масла для хлеба, порция фруктов на десерт).
В течение первых двух недель введите три независимых приема пищи (легкий перекус) в неделю и ешьте по пять раз в течение следующих двух недель. Если вы продолжаете сохранять свой вес, постепенно увеличивайте количество приемов, чтобы добиться 9 раз.
Основные правила Парижской диеты:
- не ешьте слишком много
- взвешивайтесь раз в неделю
- Если вы набираете 1-2 кг, вернитесь к фазе Кафе или Бистро на 2-3 дня
- Если больше, то через 2-3 дня фазы Кафе питайтесь по принципу Бистро в течение недели, а затем на две недели Бистро
- Если вы хотите похудеть больше, перед следующим использованием диеты постарайтесь удержать свой вес в течение полугода стабильным.
Стратегическая диета доктора Коэна - это эффективная диета, основанная на здравом смысле, которая имеет несколько запретов и настолько гибкая, что ее можно адаптировать к вашим индивидуальным потребностям. Несмотря на то, что ежедневно запланировано три приема пищи, многие из них содержат по несколько блюд, которые можно разделить, чтобы перекусить и сократить перерывы между едой. Вы также можете поменять свои компоненты, что возможно благодаря удобной системе заменителей. Это позволяет изменять меню и настраивать его, например, в зависимости от сезона или рекомендаций по питанию (например, вегетарианское меню).
Парижская диета помогает выработать здоровые привычки, что является необходимым условием для поддержания веса. Это способствует осознанному, неторопливому приему пищи, адекватному уровню потребления напитков, а также физической активности. Он рекомендует контролировать размер порций основных продуктов, увеличивать ассортимент свежих продуктов в меню и готовить еду в домашних условиях, хотя и это не является обязательством.