:format(webp)/nginx/o/2019/01/31/11753602t1h8c24.jpg)
В жизни бывают разные моменты, и не всегда получается заниматься спортом регулярно. Даже после двухнедельного перерыва привычные тренировки могут даваться труднее, пишет Ivona. Рассказываем, как можно вновь начать заниматься.
Как начать тренироваться после перерыва
/nginx/o/2017/09/12/7093821t1heff4.png)
14 марта 2019, 11:39
Обращаем ваше внимание, что статье более пяти лет и она находится в нашем архиве. Мы не несем ответственности за содержание архивов, таким образом, может оказаться необходимым ознакомиться и с более новыми источниками.
1. Понять, что ничего страшного не произошло
После перерыва не стоит себя ругать из-за лишнего веса за 2 недели. Растерять тренировочную форму очень быстро не получится. Пропуск занятий лучше расценивать, как возможность мышцам восстановиться. Самым правильным решением будет проанализировать сложившуюся ситуацию и выбрать способ, который поможет вернуться форму. Например, снова начать правильно питаться.
2. Проверить свой рацион
Не стоит забывать, что 80% успеха похудения – это правильное питание, и только 20% - физическая нагрузка. Поэтому без сбалансированного питания ничего не получится.
3. Увеличивать нагрузку постепенно
Не стоит сразу в день делать два кардио по 40 минут. Нужно все делать постепенно. Например, начать с длительных прогулок.
4. Составить тренировочный план
План стоит составлять, чтобы видеть, как распределена нагрузка и на какие части тела. Постепенно тренировки можно будет усложнять, и добавлять упражнения еще.
5. Уделять внимание восстановлению
Чтобы результат был, телу необходимо давать возможность восстановиться. Обязательно один день должен быть без физических нагрузок. Хорошо будет выспаться, сделать массаж, позаниматься йогой.