Обращаем ваше внимание, что статье более пяти лет и она находится в нашем архиве. Мы не несем ответственности за содержание архивов, таким образом, может оказаться необходимым ознакомиться и с более новыми источниками.
/nginx/o/2011/01/10/496461t1h0aba.jpg)
Идеальный вариант – не есть ничего. Негазированная вода, травяной или зеленой чай без сахара. И все. Ну, разумеется, если хочешь похудеть, пишет Tochka.net.
Но редко кому из нас удается после тренировки не перекусить чего-то на сон грядущий. К тому же ситуация усугубляется, если фитнес-тренировка утром или днем. Какой уж тут чай или вода?
Что можно есть после тренировки, чтобы фитнес не пошел насмарку. В этом нам поможет разобраться тренер Динара Красовская, киевский клуб фитнеса и здоровья.
Если тренировка вечером
После фитнеса тебя одолевает сильное чувство голода, особенно, если ты не обедала. Уснуть на голодный желудок вряд ли удастся, можешь позволить себе легкий ужин. Выбирай из списка:
- 2 ст. нежирного кефира или домашнего йогурта,
- 100 г запеченной или отварной рыбы,
- фруктовый или овощной фреш,
- овощной салат, заправленный растительным маслом (порция должна быть небольшой),
- 100 г тушеных овощей,
- 1-2 небольших фрукта,
- 100-150 г протеинового коктейля, приготовленного на нежирном кефире с горстью отрубей.
Пить можно минеральную воду без газа, травяной или зеленый чай без сахара.
Учти: ужинать следует за 2 часа до сна.
Если тренировка утром или днем
Чтобы похудеть, принимать пищу лучше всего через 1,5-2 часа после фитнес-тренировки. Что в меню?
Завтрак: 2 вареных яйца или 100 г нежирного творога, кусочек отрубного хлеба, зеленый или травяной чай.
Перекус: 1 ст. нежирного кефира или 1 фрукт.
Обед: 100 г отварной или запеченной рыбы или куриного филе, небольшая порция гречки, небольшая порция салата из свежих овощей.
Ужин: 100 г отварной курицы или тушеной рыбы, салат из свежих овощей или 1-2 небольших фрукта.
Перед сном: 1 ст. кефира.