5. Вода. Как это ни парадоксально, соблюдение достаточного питьевого режима способствует уменьшению отеков. При этом воду лучше пить не холодной, а теплой или горячей. Особенно хорошо снимает симптомы ПМС вода с добавлением лимона (за счет витамина С) и меда.
6. Зеленый чай с ромашкой уменьшит болезненность внизу живота и пояснице, с добавлением имбиря — боль и отеки, лаванды или мяты — раздражительность, меда — чувство усталости и угнетенного настроения, лимона — уменьшит аппетит, уберет отечность, очистит кожу.
7. Мед. Было экспериментально доказано, что у любительниц меда гораздо реже наблюдаются симптомы ПМС и менструальные боли, чем у тех, у кого этот продукт в рационе питания отсутствует. Кроме того, с помощью меда можно удовлетворить потребность в сладком, которая очень характерна во вторую фазу менструального цикла, особенно при ПМС, избежав при этом нежелательных эффектов простых углеводов из выпечки и конфет.
8. Источники цинка (нут, чечевица) способствуют нормализации синтеза половых гормонов, улучшают общее состояние.
9. Маленький кусочек темного шоколада также гарантированно улучшит настроение.
Какие продукты лучше исключить из рациона на время ПМС?
1. Соленые продукты. Некоторые сорта сыра, чипсы, фастфуд. За счет большого содержания соли они усугубляют задержку жидкости в организме и усиливают отеки.
2. Сахарсодержащие продукты: выпечка, конфеты, сладкие газированные напитки. Подобно солям натрия, они способствуют задержке жидкости в тканях организма, могут привести к высыпаниям на коже, ухудшить пищеварение и усугубить ощущение вздутия желудка. Дело в том, что во вторую фазу цикла доминирующим гормоном является прогестерон, под действием которого происходит замедление обмена углеводов. Поэтому в этот период отрицательное действие простых углеводов намного более выражено, чем в первую, фолликулиновую фазу менструального цикла.
3. Искусственные подсластители. Чрезмерно стимулируют кишечник, что может вызвать спастические боли в животе, а также спровоцировать диарею.
4. Обилие жирной, высококалорийной еды доказанно ухудшают протекание ПМС.
Усугубит отечность, болезненность груди, усилит раздражительность, тревожность.
Усилит плохое настроение, раздражительность, тревожность, нарушение сна.
7. Шоколад в любом количестве, если его употребление будет сопровождаться чувством вины.
Кроме самих продуктов питания, имеет значение и режим. Для борьбы с симптомами ПМС следует питаться часто и маленькими порциями. Общий калораж дневного рациона во вторую фазу менструального цикла должен быть на 400 ккал меньше, чем в первую.