/nginx/o/2015/12/21/4819775t1ha53e.jpg)
Такие продукты, как молоко и йогурт содержат триптофан. Эта аминокислота вызывает выработку серотонина и мелатонина - гормонов, помогающих регулировать режим сна-бодрствования. Ведь гормон серотонин - гормон удовольствия, который вырабатывается в дневное время, а мелатонин вырабатывается вечером и обладает снотворным эффектом.
Бананы
Эти фрукты являются отличным источником калия и магния - минералов, которые предотвращают мышечные спазмы (судороги) в ночное время, пишет Ivona.bigmir.net.
Семена льна
Семена льна повышают уровни регулирования сна из-за высокого содержания омега-3 жирных кислот, помогающих в снижении тревоги, депрессии и стресса - одних из ведущих причин бессонницы.
Вишневый сок
Этот полезный напиток богат мелатонином и его потребление во вторую половину дня способствует облегчению засыпания даже у тех, кто страдает бессониицей.
Цельнозерновые продукты
Булгур, ячмень и другие цельнозерновые продукты богаты магнием, дефицит которого затрудняет засыпание.
Нут
Нут содержит витамин B6, который необходим, чтобы продуцировать мелатонин - гормон, отвечающий за здоровый крепкий сон.
Овсянка
Это хороший естественный источник триптофана, который способствует выработке серотонина и облегчает засыпание.
/nginx/o/2017/09/12/7093821t1heff4.png)