Вы постоянно сидите на диетах, но лишние килограммы все равно не покидают вас? Даже если случается чудо, и вы теряете несколько килограммов, они через время возвращаются? Есть большая вероятность, что у вас нарушен метаболизм и есть проблемы с гормонами, пишет доктор Сара Готфрид.
От работы гормонов зависит скорость обмена веществ. Гормоны управляют процессом накопления жира, его хранения, увеличивают или уменьшают тягу к вредной пище, влияют на аппетит, пишет Lifter.com.ua.
Вот список гормонов, которые влияют на обмен веществ, а значит - и на вес женщины.
1. Тестостерон
Это не только мужской гормон. Он вырабатывается в организме женщины яичниками. Тестостерон называют гормоном-анаболиком. Он стимулирует рост мышц. Для этого используются жировые отложения, которые превращаются в энергию.
Мышцы считаются наилучшей «машиной» для сжигания жира, поэтому, если вы страдаете полнотой, проверьте уровень тестостерона! Чем меньше тестостерона, тем хуже организм справляется с наращиванием мышечной массы, даже если вы несколько раз в неделю занимаетесь спортом.
Повышайте уровень тестостерона с помощью натуральных продуктов: орехов, морепродуктов (рыба жирных сортов, креветки и крабы), овощей и фруктов (апельсины, абрикосы, персики, ананасы, груши, дыня, виноград и хурма).
2. Кортизол и адреналин
Это "гормоны стресса". Они считаются близкими родственниками, ведь производятся надпочечниками.
В стрессовых ситуациях кортизол повышает аппетит, чтобы организм смог накопить силы для противостояния сложной жизненной ситуации. Одновременно с этим снижается процесс обмена веществ. Это нужно для сохранения энергии, которая потребуется для борьбы со стрессом.
Вместо того чтобы заедать стресс сладким или топить горе в алкоголе, займитесь йогой или другой физической активностью, постарайтесь абстрагироваться от проблемы, посвятите время медитации.
3. Лептин и грелин
Лептин дает знать нашему мозгу, что организм насытился пищей. Он уменьшает аппетит, предотвращая проблемы с пищеварением, ожирением и перееданием.
Очень схож с лептином гормон голода грелин. Они дополняют друг друга.
Тем, кто старается похудеть, нужно привести в норму уровень лептина и грелина. Следуйте этим советам:
Уделяйте достаточное время сну.
Избегайте длительных монодиет, особенно белковых.
Не голодайте. Это приведет к компульсивному перееданию, приступам обжорства.
Избегайте продуктов с усилителями вкуса, фастфуда, кондитерских изделий промышленного производства.
Не злоупотребляйте сладким.
4. Эстроген
И низкий, и высокий его уровень одинаково негативно сказывается на вашем весе.
Есть один способ, который нормализует уровень эстрогена в крови. Именно он поможет вам похудеть. Ешьте много овощей. Пищевые волокна помогают вывести излишек эстрогена из организма.
Норма для женщин - 35-45 граммов клетчатки в день, для мужчин - 40-50 граммов в день. Старайтесь увеличивать суточную дозу клетчатки постепенно, чтобы избежать газообразования или вздутия живота.
5. Спексин
Согласно новым исследованиям, низкий уровень этого гормона может быть связан с ожирением у подростков. Он участвует в регуляции энергетического обмена и накоплении жировой массы.
Влияние спексина на набор веса еще мало изучено, поэтому каких-либо конкретных рекомендаций по его повышению пока нет. Просто придерживайтесь общих правил здорового питания, регулярно тренируйтесь и избегайте стрессовых ситуаций.