/nginx/o/2017/09/12/7093821t1heff4.png)
:format(webp)/nginx/o/2012/10/23/1386036t1h7583.jpg)
Многие люди стремятся наращивать мышечную массу, одновременно избавляясь от лишнего жира под кожей. Эксперты в области здорового питания назвали некоторые ошибки, которые приводят к противоположному эффекту.
Пять ошибок, из-за которых мы сжигаем мышцы вместо жира
Обращаем ваше внимание, что статье более пяти лет и она находится в нашем архиве. Мы не несем ответственности за содержание архивов, таким образом, может оказаться необходимым ознакомиться и с более новыми источниками.
Отсутствие "топлива" после физических нагрузок. Если вы не получаете необходимого для роста мышц «топлива» после физических нагрузок, то высока вероятность того, что организм начнет использовать мышечную массу. В течение 45 минут после завершения интенсивных тренировок вы должны употребить не менее 20 г белка для того, чтобы продолжить рост мышц, пишет Medikforum.ru.
Избыток кардиотренировок. Интенсивные занятия на велотренажерах или беговых дорожках кажутся неплохим способом сжигания лишних калорий, но вместе с этим вы можете лишиться и части мышечной массы. Для избавления от этого кардионагрузки необходимо практиковать не чаще двух-трех раз в неделю, а в оставшиеся дни заниматься весовыми упражнениями.
Нехватка сна. Если вы элементарно не высыпаетесь, то ваши гормоны не функционируют оптимальным образом, что приводит к повышению уровня кортизола. Это окажется причиной переработки углеводов в подкожный жир. Более того, вы станете ощущать себя усталыми, так что вам просто не хватит сил для нормальных физических нагрузок.
Вы отказываетесь от силовых упражнений. Вам необходимы отжимания и подтягивания на брусьях для поддержки мышечной массы. Если вы ограничиваете прием калорий и не практикуете силовые тренировки, то однозначно не сможете прибавить в мышцах.
Вы недополучаете белков. Для роста мышечной массы необходимо 9 аминокислот из пищевых источников белка вроде яиц, курицы, молочных продуктов и мяса. Если вы теряете вес, то вместе с ним теряете и мышцы в отсутствии необходимого для вас белка.
Ограничения калорий. Употребление меньшего количества калорий помогает замедлить метаболизм, но это же и переводит организм в состоянии голода, когда он начинает сжигать не только жир, но и мышцы. Для минимизации потери мышечной массы и усиления потери лишнего жира необходимо создать дефицит не более чем в 500 калорий в сутки.