Обращаем ваше внимание, что статье более пяти лет и она находится в нашем архиве. Мы не несем ответственности за содержание архивов, таким образом, может оказаться необходимым ознакомиться и с более новыми источниками.

Как увеличить мышечную массу за счет сознания

Limon.ee
Как увеличить мышечную массу за счет сознания
Facebook Messenger LinkedIn OK Telegram Twitter
Comments
Мужчина. Фото иллюстративное.
Мужчина. Фото иллюстративное. Фото: Panther Media/Scanpix

Говорят, существует связь между ростом мышц и сознанием. Если это правда, то такая связь может стать мощным инструментов в руках сильного мужчины.

Но существует ли реально эта связь? Ответ решили узнать американские ученые из Университета Южной Каролины.

Ученые собрали профессиональных американских футболистов и попросили их выполнить жим лежа:

  • сперва 3 подхода с весом 50% от возможного (в одном подходе более 10-ти повторений);
  • затем 3 подхода с весом 80% от возможного (в одном подходе до 7-ми повторений).

Выполнить этот “суперсет“ ученые попросили 3 раза. Первый раз футболисты должны были и жали как им того хочется. Второй раз — жать штангу исключительно грудными мышцами. Третий — исключительно трицепсами. Во время движений ученые активно следили за активностью разных мышечных групп.

Результат исследования

Когда испытуемые жали легкий вес (50% от максимума) только грудными, активность последних увеличились на 20% — по сравнению с вариантом жима без инструкций. Такая же история и с трицепсами: их активность выросла на 26%.

Интересное наблюдение: когда респонденты жали 80% от максимума, активность групп рабочих мышц была едва заметна.

Итог

На основе своих исследований американцы пришли к выводу:

  • чем больше концентрируешься на рабочей группе мышц во время тренировки, тем выше ее КПД.

Важно: подобный эффект достигается при работе исключительно с небольшими весами. В общем, думай о мышцах, которые качаешь. Напрягай только их. И штангу бери полегче, да жми ее почаще. И так со всеми видами железа и группами мышц. Чтобы умел не хуже, чем ребята из следующего ролика. Удачи!

Ключевые слова
Наверх