Пять видов женских животиков и как избавиться от каждого из них

Фото: SCANPIX

Все мечтают иметь идеальную фигуру, пишет Perfecto.guru. Основная проблемная зона многих девушек — это живот. Если вы боретесь с лишними сантиметрами на талии, вам может быть интересно узнать, что не всегда причиной появления объёмного животика является лишний вес.

Вот пять основных видов выпирающего животика, которые не связаны с лишним весом:

1. «Спасательный круг».

Причины:

    сидячий образ жизни;

    пристрастие к сладостям;

    злоупотребление алкоголем;

    несбалансированный рацион.

Советы:

    Уменьшите количество алкоголя.

    Пересмотрите свой рацион. Вместо продуктов с низким содержанием жира употребляйте яйца, постное мясо и рыбу. Ешьте много овощей и хороших жиров, таких как авокадо, орехи и жирная рыба, пишет Lifter.com.ua.

    Займитесь физкультурой. Не обязательно покупать годовой абонемент в спортзал, достаточно просто внести в свой режим дня длительную прогулку, 20 минут активной зарядки или другой физической активности.

2. Стрессовый животик (жир сосредоточен в районе пупка).

Причины:

    хронический стресс;

    нерегулярное питание;

    слишком много кофе;

    синдром раздражённого кишечника;

    нездоровая пища в рационе (фастфуд, солёная пища, сладкие напитки).

Советы:

    Высыпайтесь. Недостаток сна нарушает выработку гормона лептина, ответственного за регуляцию метаболизма и чувства голода.

    Научитесь расслабляться перед сном. Попробуйте делать дыхательные упражнения или медитируйте.

    Не изматывайте себя физическими нагрузками. Чрезмерные кардионагрузки в зале увеличивают уровень кортизола. Вместо этого займитесь йогой или плаваньем.

    Включите в ваш рацион магний. Этот «успокаивающий» минерал находится в темно-зелёных овощах, орехах и пшеничных отрубях.

    Перед сном займитесь йогой, растяжкой, слушайте успокаивающую музыку и пейте ромашковый чай — это снизит уровень кортизола и поможет вашему телу расслабиться.

3. Низкий животик (жир сосредоточен внизу живота).

Причины:

    недавнее материнство;

    однообразные и чрезмерные тренировки в спортзале;

    однообразный рацион;

    искривление позвоночника.

Советы:

    Здоровое питание с большим количеством клетчатки. Употребляйте зелёные листовые овощи, хлеб с отрубями и другие природные источники клетчатки.

    Откажитесь от приседаний, если вы не уверены, что приседаете правильно.

    Не перегружайте позвоночник.

    Пейте больше воды.

4. Мамин животик (появляется после родов).

Причины:

    После родов матка опускается, и вам понадобится по меньшей мере 6 недель, чтобы прийти в форму.

    Перед тем как приступить к тренировкам после родов, рекомендуется отдохнуть 2–3 месяца.

Советы:

    Включите в свой рацион рыбий жир.

    Старайтесь есть правильные жиры: орехи, растительные масла и оливки.

    Освойте упражнения Кегеля. Сожмите, а затем расслабьте мышцы тазового дна 15–20 раз.

5. Вздутый живот (утром живот выглядит плоским, но к вечеру набухает и вздувается).

Причины:

    пищевая аллергия или непереносимость некоторых продуктов;

    слабая моторика кишечника;

    нарушенная микрофлора.

Советы:

    Пересмотрите своё питание. Чаще всего люди не переносят алкоголь, сладости, дрожжевые или молочные продукты.

    Употребляйте большое количество свежих овощей, мяса, курицы и рыбы. Откажитесь от круп и хлебобулочных изделий на короткий срок, и посмотрите, не стало ли вам лучше.

    Тщательно пережёвывайте пищу и пейте много воды.

    Вздутие может быть признаком дисбактериоза или слабой моторики кишечника. Если, помимо вздутого животика, у вас есть другие проблемы с пищеварением, рекомендуем вам обратиться к врачу.