Сколько калорий сжигают разные виды спорта

Фото иллюстративное Фото: SCANPIX

Узнай, какие виды физической нагрузки наиболее эффективны для похудения.

Пешие прогулки

Эксперты утверждают, что 10 000 шагов в день – это оптимальная физическая нагрузка для того, чтобы быть в хорошей форме. При средней скорости 5 км/час тратится до 290 ккал за час, а при быстром шаге – до 340 ккал. Место для прогулок на свежем воздухе можно выбрать любое: парк, набережную, любимые старые улочки, пишет Ivona.bigmir.net.

Бег

В течение часовой пробежки можно сжечь целую 1000 ккал. А если двигаться по пересеченной местности или в гору, эта цифра увеличится. Другое дело, что мало кто может бегать без перерыва целый час.

Прыжки на скакалке

Это тоже очень энергозатратное занятие, которое помогает потратить до 1000 ккал. Но если у тебя проблемы с позвоночником или суставами, от тренировок со скакалкой лучше воздержаться.

Плавание

Чтобы плавание принесло пользу здоровью, старайся посещать бассейн дважды в неделю и заниматься по 30-45 минут. Прими во внимание: даже если просто удерживать себя на плаву, за час удастся истратить 200-300 ккал.

Ролики и игровые виды спорта

Ролики – один из самых популярных видов городского спорта. При медленном движении сжигается 400 ккал в час, а при высокой скорости – до 900 ккал. Для сравнения: быстрая езда на велосипеде сжигает до 600, а теннис и баскетбол – до 700 ккал в час.

Аэробика

Часовая тренировка сжигает чуть меньше 700 ккал.