Пять видов животиков, причиной которых не является лишний вес

Фото: medikforum.ru

Все мечтают иметь идеальную фигуру. Основная проблемная зона многих девушек – это живот. Если вы боретесь с лишними сантиметрами на талии, вам может быть интересно узнать, что не всегда причиной появления объемного животика является лишний вес. Вот пять основных видов выпирающего животика, которые не связаны с лишним весом.

1. «Спасательный круг»

Отличительная черта: выпирающие бочка.

Причины появления:

    сидячий образ жизни;

    пристрастие к  сладостям;

    злоупотребление алкоголем;

    несбалансированный рацион — много сахара, мучных и крахмалистых продуктов.

Как избавиться

Уменьшите количество алкоголя. Употребление пары бокалов вина всего несколько раз в неделю может отразиться на вашей талии. Полностью откажитесь от спиртных напитков минимум на две недели, а затем просто перейдите на умеренное употребление алкоголя, пишет Marketium.ru.

Пересмотрите свой рацион. Вместо продуктов с низким содержанием жира употребляйте яйца, постное мясо и рыбу. Ешьте много овощей и хороших жиров, таких как авокадо, орехи и жирная рыба.

Займитесь физкультурой. Не обязательно покупать годовой абонемент в спортзал, достаточно просто внести в свой режим дня длительную прогулку, 20 минут активной зарядки или другой физической активности.

Особые указания

В вашем случае будет достаточно только физических упражнений и правильного питания. Тренировки и здоровое питание не только сделают ваш животик плоским, но и добавят вам бодрости и уверенности в себе.

2. Стрессовый животик

Отличительная черта: жир сосредоточен в районе пупка.

Причины появления:

    хронический стресс;

    нерегулярное питание;

    слишком много кофе;

    синдром раздраженного кишечника;

    нездоровая пища в рационе (соленые орешки, чипсы и т. д.)

Как избавиться

Высыпайтесь. Недостаток сна нарушает выработку гормона лептина, ответственного за регуляцию метаболизма и чувства голода.

Научитесь расслабляться перед сном. Попробуйте делать дыхательные упражнения, позвольте себе понежиться в ванной или  медитируйте.

Не изматывайте себя физическими нагрузками. Чрезмерные кардионагрузки в зале увеличивают уровень кортизола. Вместо этого займитесь йогой, плаваньем, занимайтесь в спортзале в спокойном темпе.

Включите в ваш рацион магний. Этот «успокаивающий» минерал находится в темно-зеленых овощах, орехах и пшеничных отрубях.

Особые указания

Перед сном займитесь йогой, растяжкой, слушайте успокаивающую музыку и пейте ромашковый чай — это снизит уровень кортизола и поможет вашему телу расслабиться.

3. Низкий животик

Отличительная черта: верхняя часть тела стройная, но нижняя часть живота выпирает.

Причины появления:

    недавнее материнство;

    однообразные и чрезмерные тренировки в спортзале;

    однообразный рацион;

    искривление позвоночника.

Как избавиться

Здорово питание с большим количеством клетчатки. Употребляйте зеленые листовые овощи, хлеб с отрубями и другие природные источники клетчатки.

Откажитесь от приседаний. Если вы не уверены, что приседаете правильно, лучше вовсе отказаться от этого упражнения. Плохая техника увеличивает нагрузку на нижнюю часть спины и усугубляет поперечный прогиб, что, в свою очередь, усиливает видимость живота.

Не перегружайте позвоночник и не делайте слишком много упражнений на одну часть тела.

Особые указания:

Пейте больше воды и откажитесь от трудноусвояемых продуктов. Ешьте больше зеленых овощей и легких белков.

4. Мамин животик

Отличительная черта: появился после родов.

Причины появления:

Мало времени на себя. После родов матка опускается, и вам понадобится, по меньшей мере, 6 недель, чтобы прийти в форму.

Слишком рано стали тренироваться. Перед тем как приступить к тренировкам после родов, рекомендуется отдохнуть 2–3 месяца.

Слабые мышцы таза. Если до родов у вас был слабый пресс, то вам понадобится больше времени, чтобы прийти в форму.

Как избавиться

    Включите в ваш рацион рыбий жир и много белковых продуктов.

    Старайтесь есть правильные жиры: орехи, растительные масла и оливки.

    Освойте упражнения Кегеля.  Сожмите, а затем расслабьте мышцы тазового дна 15–20 раз. Если вы будете повторять упражнение 5 раз в день, то результат не заставит себя ждать.

    Втягивайте живот. Освойте упражнение «вакуум», которое вернет тонус вашим мышцам.

    Откажитесь от приседаний и скручиваний. Это очень сложные упражнения для женщины после родов. Позвольте организму восстановиться.

Особые указания:

Дневной сон и растяжка.

5. Вздутый живот

Отличительная черта: утром живот выглядит плоским, но к вечеру набухает и вздувается.

Причины появления:

    пищевая аллергия или непереносимость некоторых продуктов;

    слабая моторика кишечника;

    нарушенная микрофлора.

Как избавиться

Пересмотрите свое питание. Понаблюдайте за своим организмом, после каких продуктов у вас чаще всего бывает вздутие? Чаще всего люди не переносят алкоголь, сладости, дрожжевые или молочные продукты.

Употребляйте большое количество свежих овощей, мяса, курицы и рыбы. Откажитесь от круп и хлебобулочных изделий на короткий срок, и посмотрите, не стало ли вам лучше.

Тщательно пережевывайте пищу и пейте много воды.

Особые указания:

Вздутие может быть признаком дисбактериоза или слабой моторики кишечника. Если, помимо вздутого животика, у вас есть другие проблемы с пищеварением, рекомендуем вам обратиться к врачу.

Надеемся, вы нашли решение своей проблемы и уже вскоре сможете гордиться своим плоским и красивым животиком.