Шпаргалка для худеющих: что бы такого съесть и не навредить фигуре!

Еда. Фото иллюстративное. Фото: Маркетиум

Одним из эффективных способов похудения является правильный подсчет калорий съеденной пищи. Мы подготовили для вас список продуктов, который поможет вам придерживаться этого принципа правильного питания.

Узнайте, сколько и каких продуктов нужно съесть, чтобы ваш организм получил 100 ккал!

Мясо и колбасы

• варено-копченая ветчина — 45 г;
• вареная ветчина без жира — 65 г;
• копченая колбаса — 28 г;
• вареная колбаса без жира — 33 г;
• колбаса из мяса птицы без жира — 92 г;
• нарезное филе — 35 г;
• ростбиф — 55 г;
• вареное белое мясо курицы —100 г;
• курица-гриль — 75 г;
• нежирный печеночный паштет — 35 г.

Консервы и рыба

• консервированные очищенные раки — 115 г;
• свежие крабы — 105 г;
• копченая форель — 70 г;
• копченый лосось — 60 г;
• икра натуральная — 40 г;
• тунец, консервированный в масле, — 35 г;
• соленая сельдь в маринаде — 50 г;
• копченая сельдь — 45 г;
• сардины в масле — 33 г.

Яйца и молочные продукты

• яйцо — 1 штука;
• сыр эмментальский (45 % жирн.) — 45 г;
• сыр с шампиньонами (50 % жирн.) — 28 г;
• домашний творожный сыр — 50 г;
• сыр гауда (45% жирн.) — 30 г;
• зернистый творожный сыр (20 % жирн.) — 98 г;
• сыр эдамский (45 % жирн.) — 28 г;
• йогурт (1,5 % жирн.) — 220 г;
• йогурт (3,5 % жирн.) — 160 г;
• творог (40 % жирн.) — 62 г;
• творог диетический — 135 г.

Овощи

• помидоры — 590 г;
• огурцы свежие — 750 г;
• огурцы соленые — 590 г;
• картофель вареный — 140 г;
• морковь сырая — 370 г;
• сырой сладкий стручковый перец — 600 г;
• редис — 180 г;
• квашеная капуста — 625 г;
• вареная цветная капуста — 330 г;
• вареная свекла — 400 г;
• вареная кукуруза — 185 г;
• вареная стручковая фасоль — 370 г;
• лущеный зеленый горошек (вареный или свежий) — 145 г;
• ревень — 900 г.

Фрукты и ягоды

• яблоки — 190 г;
• яблочное пюре без сахара — 185 г;
• апельсины — 225 г;
• бананы — 180 г;
• ананас свежий — 175 г;
• ананас консервированный — 105 г;
• авокадо — 45 г;
• киви — 200 г;
• манго — 180 г;
• грейпфрут — 235 г;
• абрикос — 210 г;
• персики — 250 г;
• груша — 215 г;
• слива — 195 г;
• чернослив — 45 г;
• клубника — 325 г;
• черника — 205 г;
• брусника —115 г;
• малина —315 г;
• красная смородина — 265 г;
• черешня (без косточек) — 180 г;
• изюм — 35 г;
• арбуз — 285 г;
• дыня — 190 г.

Хлеб и выпечка

• белый хлеб из пшеничной муки — 40 г;
• хлеб из муки с отрубями — 50 г;
• ржаной хлеб — 45 г;
• хлебные лепешки — 27 г;
• хрустящие хлебцы — 30 г;
• соленые палочки — 30 г;
• яблочный рулет — 45 г;
• корнфлекс — 30 г;
• крекер — 25 г;
• крендельки — 30 г;
• бисквитные палочки — 25 г;
• мраморный кекс — 25 г;
• сливочный кекс — 20 г;
• шоколадные мюсли — 23 г;
• мюсли без сахара — 25 г;
• сухари — 26 г.

Орехи и семена

• грецкий орех — 14 г;
• очищенные семена подсолнечника — 17 г;
• арахис сырой — 17 г;
• арахис жареный — 6 г;
• кэшью — 17 г;
• фисташки — 15 г;
• лесной орех — 15 г;
• миндаль — 15 г.

Напитки

• молоко обезжиренное (0,5 %) — 285 мл;
• молоко обезжиренное (1 %) — 210 мл;
• молоко (3,5 %) — 150 мл;
• простокваша — 165 мл;
• фруктовые соки и напитки (в среднем) — 205 мл;
• сок яблочный натуральный — 210 мл;
• сок апельсиновый свежевыжатый — 210 мл.

Попробуйте употреблять не более 100 ккал за один перекус, и результаты не заставят себя долго ждать!