Обращаем ваше внимание, что статье более пяти лет и она находится в нашем архиве. Мы не несем ответственности за содержание архивов, таким образом, может оказаться необходимым ознакомиться и с более новыми источниками.

Шпаргалка для худеющих: что бы такого съесть и не навредить фигуре!

Krasotka.ee
Шпаргалка для худеющих: что бы такого съесть и не навредить фигуре!
Facebook Messenger LinkedIn Telegram Twitter
Comments
Еда. Фото иллюстративное.
Еда. Фото иллюстративное. Фото: Маркетиум

Одним из эффективных способов похудения является правильный подсчет калорий съеденной пищи. Мы подготовили для вас список продуктов, который поможет вам придерживаться этого принципа правильного питания.

Узнайте, сколько и каких продуктов нужно съесть, чтобы ваш организм получил 100 ккал!

Мясо и колбасы

  • варено-копченая ветчина — 45 г;
  • вареная ветчина без жира — 65 г;
  • копченая колбаса — 28 г;
  • вареная колбаса без жира — 33 г;
  • колбаса из мяса птицы без жира — 92 г;
  • нарезное филе — 35 г;
  • ростбиф — 55 г;
  • вареное белое мясо курицы —100 г;
  • курица-гриль — 75 г;
  • нежирный печеночный паштет — 35 г.

Консервы и рыба

  • консервированные очищенные раки — 115 г;
  • свежие крабы — 105 г;
  • копченая форель — 70 г;
  • копченый лосось — 60 г;
  • икра натуральная — 40 г;
  • тунец, консервированный в масле, — 35 г;
  • соленая сельдь в маринаде — 50 г;
  • копченая сельдь — 45 г;
  • сардины в масле — 33 г.

Яйца и молочные продукты

  • яйцо — 1 штука;
  • сыр эмментальский (45 % жирн.) — 45 г;
  • сыр с шампиньонами (50 % жирн.) — 28 г;
  • домашний творожный сыр — 50 г;
  • сыр гауда (45% жирн.) — 30 г;
  • зернистый творожный сыр (20 % жирн.) — 98 г;
  • сыр эдамский (45 % жирн.) — 28 г;
  • йогурт (1,5 % жирн.) — 220 г;
  • йогурт (3,5 % жирн.) — 160 г;
  • творог (40 % жирн.) — 62 г;
  • творог диетический — 135 г.

Овощи

  • помидоры — 590 г;
  • огурцы свежие — 750 г;
  • огурцы соленые — 590 г;
  • картофель вареный — 140 г;
  • морковь сырая — 370 г;
  • сырой сладкий стручковый перец — 600 г;
  • редис — 180 г;
  • квашеная капуста — 625 г;
  • вареная цветная капуста — 330 г;
  • вареная свекла — 400 г;
  • вареная кукуруза — 185 г;
  • вареная стручковая фасоль — 370 г;
  • лущеный зеленый горошек (вареный или свежий) — 145 г;
  • ревень — 900 г.

Фрукты и ягоды

  • яблоки — 190 г;
  • яблочное пюре без сахара — 185 г;
  • апельсины — 225 г;
  • бананы — 180 г;
  • ананас свежий — 175 г;
  • ананас консервированный — 105 г;
  • авокадо — 45 г;
  • киви — 200 г;
  • манго — 180 г;
  • грейпфрут — 235 г;
  • абрикос — 210 г;
  • персики — 250 г;
  • груша — 215 г;
  • слива — 195 г;
  • чернослив — 45 г;
  • клубника — 325 г;
  • черника — 205 г;
  • брусника —115 г;
  • малина —315 г;
  • красная смородина — 265 г;
  • черешня (без косточек) — 180 г;
  • изюм — 35 г;
  • арбуз — 285 г;
  • дыня — 190 г.

Хлеб и выпечка

  • белый хлеб из пшеничной муки — 40 г;
  • хлеб из муки с отрубями — 50 г;
  • ржаной хлеб — 45 г;
  • хлебные лепешки — 27 г;
  • хрустящие хлебцы — 30 г;
  • соленые палочки — 30 г;
  • яблочный рулет — 45 г;
  • корнфлекс — 30 г;
  • крекер — 25 г;
  • крендельки — 30 г;
  • бисквитные палочки — 25 г;
  • мраморный кекс — 25 г;
  • сливочный кекс — 20 г;
  • шоколадные мюсли — 23 г;
  • мюсли без сахара — 25 г;
  • сухари — 26 г.

Орехи и семена

  • грецкий орех — 14 г;
  • очищенные семена подсолнечника — 17 г;
  • арахис сырой — 17 г;
  • арахис жареный — 6 г;
  • кэшью — 17 г;
  • фисташки — 15 г;
  • лесной орех — 15 г;
  • миндаль — 15 г.

Напитки

  • молоко обезжиренное (0,5 %) — 285 мл;
  • молоко обезжиренное (1 %) — 210 мл;
  • молоко (3,5 %) — 150 мл;
  • простокваша — 165 мл;
  • фруктовые соки и напитки (в среднем) — 205 мл;
  • сок яблочный натуральный — 210 мл;
  • сок апельсиновый свежевыжатый — 210 мл.

Попробуйте употреблять не более 100 ккал за один перекус, и результаты не заставят себя долго ждать!

Ключевые слова
Наверх