8. Пепси и кока-кола. Уж сколько сказано и написано о вреде для фигуры газированных напитков, и все же мы балуем себя ими. Между тем, даже в маленькой баночке колы объемом 0,33 литра содержится примерно 7 чайных ложек сахара. И она утоляет жажду на считанные минуты. Вскоре снова хочется пить, и вы тянетесь к «вреднейшему» напитку снова и снова.
9. Пакетированные соки. Еще один миф современности состоит в том, что этот напиток подходит для людей, исповедующих здоровый образ жизни. Осторожно, снова сахар, много сахара! Съешьте лучше сезонный фрукт или выпейте стакан фрэша.
10. Энергетики. Оценили эффективность в деле повышения работоспособности энергетических напитков? Не злоупотребляйте! Они повышают артериальное давление. Одна баночка Red Bull – это 27 граммов сахара. Помните, что повышая с его помощью работоспособность, вы автоматически повышаете и свой вес.
Исключив из своего рациона питания самые вредных продукты, также в течение нескольких дней снизьте объемы порций, которые съедаете за основными приемами пищи в два раза. Запомните простое правило – разовый прием пищи не должен по размеру превышать ваш кулак.
Также не забудьте прекратить наедаться на ночь. Идеально, если вы воспользуетесь диетой «Минус ужин» и замените последний прием пищи за несколько часов до сна стаканом кефира с корицей, яблоком или салатом из морковки или свеклы.
И, конечно, нужно начать больше двигаться: чаще ходить пешком, заниматься фитнесом, выполнять специальные упражнения для пресса. Примеры основных таких упражнений приведены ниже. Для разнообразия можете использовать такой простой и доступный спортивный гаджет, как маленький гимнастический мячик. Выполняйте каждое из предложенных упражнений по 20 раз хотя бы через день.