Первые попытки тренировки вестибулярного аппарата и плечевого пояса обернутся падениями, но отчаиваться не стоит: попробуй попрактиковаться у стены или любой другой опоры.
Подтягивания — это «золотое» упражнение, которое включают практически во все тренировочные сеты. По технике и качеству его выполнения можно определить, в какой физической форме находится атлет.
Если подтягивания получаются не очень успешно, их можно выполнять по австралийской методике: найти низкую перекладину, лечь под неё и подтягивать к ней туловище, стараясь работать лишь мышцами спины с задержкой в точке пикового сокращения.
Каждое из этих движений по отдельности развивает те или иные группы мышц и может использоваться в качестве отличного бонуса к основной программе тренировок. Если же гимнастические движения пришлись вам по душе, можно объединить их в одну программу, выделив отдельный день для выполнения.
Приседания на одной ноге — 2 подхода по 10 повторений (на каждую ногу).
Гимнастический мост с упором на макушку — 2 подхода по 20 секунд.
L-уголок с согнутыми ногами — 2 подхода по 20 секунд.
Стойка на руках с опорой — 2 подхода по 20 секунд.
Австралийские подтягивания — 2 подхода по 10 повторений.
Приседания на одной ноге — 3 подхода по 10 повторений (на каждую ногу).
Гимнастический мост — 3 подхода по 30 секунд.
L-уголок с прямыми ногами — 3 подхода по 30 секунд.
Стойка на руках — 3 подхода по 30 секунд.
Подтягивания — 3 подхода по 10 повторений.