Фруктовые и овощные свежевыжатые соки содержат много ценных веществ. Благодаря им, соки улучшают настроение, выводят вредные вещества из организма, борются с лишними килограммами. Существуют даже специальные соковые диеты. Можно ли похудеть на соках и как это сделать?
Полезные свойства свежевыжатых напитков
• выводят токсины;
• убирают отеки;
• насыщают витаминами и минералами;
• очищают почки и печень;
• нормализуют давление;
• восстанавливают водный баланс.
При этом каждый сок обладает особыми целебными свойствами
Капустный сок – малокалорийный и почти не содержит углеводов. Этот напиток способен связывать углеводы и выводить их, не давая превращаться в жиры. А еще сок из капусты ускоряет пищеварение, избавляет от чувства голода. Даже не меняя рацион, можно похудеть на 2 кг, если включить сок в меню.
Сок из моркови содержит много сахара, поэтому его лучше смешивать с другими соками. Но он все равно полезен для здоровья и похудения. Сок из моркови налаживает работу кишечника, а также улучшает вкус других овощных соков при смешивании.
Томатный сок прекрасно насыщает, ускоряет обмен веществ. Томатный сок можно смешивать с другими соками. Например, с сельдереем, огурцом, капустой, шпинатом. Тогда похудение будет проходить еще быстрее.
Тыквенный сок обладает легким слабительным эффектом. Он избавляет от лишней жидкости, выводит токсины и шлаки, улучшает работу пищеварительной системы.
Сок из свеклы богат сахарами. Его нужно обязательно разбавлять водой, иначе он может вызвать тошноту. Свекольный сок усиливает перистальтику, снижает уровень холестерина, очищает организм.
Сок из сельдерея выводит лишнюю воду и токсины. Кроме того, сок из сельдерея содержит всего 31 калорию. При этом пить его можно в небольшом количестве, это все равно пойдет на пользу.
Яблочный сок содержит пектиновые соединения, которые улучшают метаболизм и способствуют лучшему пищеварению. Этот напиток содержит меньше всего калорий из фруктовых соков – от 30 до 65 ккал.
Гранатовый сок – один из самых полезных соков для похудения. Он обладает мочегонным эффектом и понижает уровень жирных клеток в крови. Пить его лучше разбавленным водой.
Цитрусовые соки содержат довольно много калорий – до 150. Но при этом они обладают сильным жиросжигающим эффектом, хорошо очищают организм, усиливают перистальтику. А апельсиновый сок еще и борется с отеками.
Арбузный сок избавляет от отеков, так как обладает сильным мочегонным и ветрогонным свойствами. Этот напиток является прекрасным жиросжигателем.
Сок из ананаса приводит в норму пищеварение, ускоряет метаболизм, а также очищает от шлаков.
Конечно, фруктовые соки более калорийные. Поэтому их лучше разводить водой в пропорции 1:1. Кроме того, если пить сладкие соки из манго, персиков или абрикосов, похудеть не удастся. Хотя эти напитки полезны, но они замедляют обменные процессы, а это мешает похудению.
Как именно худеть на соках?
Можно проводить разгрузочные дни на фруктовых и овощных соках. То есть, один раз в неделю пить только соки (лучше всего овощные или смесь овощных с фруктовыми).
Можно пойти и по другому пути. В течение недели следует придерживаться здорового питания. То есть, употреблять нежирные и некалорийные продукты, сократить прием сладостей и сдобы. А ужин заменить соком, разбавленным водой. Сок лучше выбирать овощной. Можно употреблять также сок во время завтрака и обеда, но при этом употреблять правильную пищу.
Вот примерное меню во время соковой диеты:
• утром – овсянка с ягодами, цельнозерновая булочка с сыром, апельсиновый сок;
• второй завтрак – йогурт или орехи;
• обед – вегетарианский суп, рыба с овощами, салат, сок из моркови и сельдерея;
• полдник – творог или творожная запеканка;
• ужин – капустный или тыквенный сок.
Соки следует выбирать разные, чтобы эффект был более ощутимым. Но самые полезные соки для похудения это:
• морковный;
• сельдереевый;
• огуречный;
• тыквенный;
• томатный;
• из болгарского перца;
• имбирный;
• лимонный;
• свекольный;
• капустный;
• томатный;
• гранатовый.
Самые вкусные и полезные смеси соков
Какие соки лучше смешивать, чтобы они были не только вкусными, но и помогали похудеть? Вот самые лучшие комбинации:
• морковно-сельдереевый;
• морковно-тыквенный;
• огуречно-свекольный;
• тыквенно-яблочный;
• огуречно-капустно-морковный;
• томатно-капустно-сельдереевый.
Какой-то один из этих соков обязательно надо употреблять, если вы собираетесь стать стройнее. А остальные можно выбрать на свой вкус.
Употреблять сок нужно понемногу, постепенно увеличивая объем. Не стоит сразу пить целый стакан напитка, иначе возможны проблемы со здоровьем.
Кроме того, не всем можно пить свежевыжатые соки. Не рекомендован прием этих напитков при язвенной болезни, гастрите, панкреатите. Поэтому перед употреблением, стоит проконсультироваться со специалистом.
