Дыхательная гимнастика для похудения и оздоровления организма

Йога, снимок иллюстративный Фото: SCANPIX

Не удивляйся, оказывается, похудеть можно не только подсев на жесткую диету или же с головой уйдя в изнурительные физические упражнения. Существует еще один интересный способ, как сбросить лишний вес при помощи дыхательной гимнастики. Дело в том, что лишние килограммы, появившиеся в твоем теле – это проблема всего организма в целом и сигнал о том, что нужно подходить к ее решению в комплексе, а не только через желудок или, скажем, качание пресса.

Эффективность дыхательной гимнастики цзяньфэй

"Цзяньфэй" в переводе с китайского означает "сбросить жир". В комплекс этой дыхательной гимнастики входят всего три упражнения, которые с успехом справляются с основными проблемами людей, решивших похудеть: убирают чувство голода, ощущение усталости и нормализуют обмен веществ.

Эта дыхательная гимнастика основана на принципе обогащения организма достаточным количеством кислорода и ускорения обменных процессов в нем. 

Если после первых нескольких пробных тренировок ты похудеешь на 1-2 кг, это свидетельствует о том, что именно такая дыхательная гимнастика подходит твоему организму. А спустя 2-3 месяца регулярных занятий можно достичь сброса лишнего веса до 10-12 кг, при этом метод абсолютно безопасный.

Упражнения дыхательной гимнастики цзяньфэй не взаимосвязаны одно с другим, т.е. их необязательно выполнять в комплексе. Все зависит от твоего желания и индивидуальных особенностей организма.

Как и другая не совсем привычная нагрузка, дыхательная гимнастика на первых порах выполнения может вызвать какой-то дискомфорт, головокружение или слабость. В этом случае следует снизить нагрузку и ритм вдоха-выдоха. А при более серьезных симптомах лучше обратиться к врачу.

Дыхательная гимнастика: упражнение Волна

Упражнение помогает побороть чувство голода, а потому достаточно эффективно при похудении. Старайся выполнять эту дыхательную гимнастику до еды или же вместо нее.

Перед выполнением дыхательной гимнастики расслабься и не думай ни о чем, кроме самого упражнения. Ляг на спину, ноги согни в коленях, ступни поставь на пол, одну руку положи на грудь, другую – на живот. Сделай медленный глубокий вдох, при этом втяни живот и приподними грудь. Помогай себе руками. Задержи дыхание на несколько секунд и плавно выдохни. При выдохе грудь должна втянуться, а живот надуться.

Старайся дышать с обычной частотой и ритмом. Выполни 40 вдохов-выдохов, с каждым занятием постепенно увеличивая количество. Если дыхательная гимнастика вызывает легкое головокружение или дискомфорт, слегка замедли дыхание.

Это упражнение дыхательной гимнастики также можно выполнять стоя, сидя, на ходу и даже во время езды на велосипеде.

Дыхательная гимнастика: упражнение Лягушка

Упражнение благотворно влияет на нервную систему, а также способствует похудению.

Сядь на стул, ноги поставь на ширину плеч, обопрись локтями о колени и правой рукой обхвати левый кулак. Обопрись лбом о кулак, закрой глаза, расслабься и ни о чем не думай. Сделай глубокий вдох, полностью наполняя воздухом живот, задержи дыхание на несколько секунд, затем полностью выдохни. Чередуй вдохи и выдохи ртом и носом. Выполняй дыхательную гимнастику 10-15 минут 3 раза в день.

Наблюдай за своим состоянием. Если дыхательная гимнастика вызывает легкое головокружение или дискомфорт, уменьши ритм и глубину вдохов.

Дыхательная гимнастика: упражнение Лотос

Данное упражнение благотворно влияет на обмен веществ, циркуляцию крови, а также способствует снятию усталости и напряжения.

Сядь на стул или на пол, скрестив ноги в позе полулотоса. Выпрями поясницу, расслабь плечи и опусти подбородок. На ноги перед собой положи левую кисть поверх правой ладонями кверху. Закрой глаза и отключись от внешних раздражителей, направив внимание на себя и настроившись на приятные мысли и хорошее настроение.

В течение 5 минут выровняй дыхание, старайся дышать естественно, ровно и глубоко, не производя при этом серьезных движений грудью и животом.

Следующие 5 минут дыхательной гимнастики постарайся полностью расслабиться и не обращать внимания на вдохи. Сконцентрируйся на достижении беззвучного, ровного, глубокого выдоха.

И наконец, завершающие 10 минут не управляй ни вдохом, ни выдохом.  Дыши естественно, как обычно, не концентрируясь на глубине и ровности дыхания. При этом также не обращай внимания на посторонние мысли, а постарайся расслабиться и настроиться на позитив.