Эти три упражнения на мышцы живота вы можете выполнять в любом месте: дома, на улице, в отеле, на пляже, в парке. Главное — иметь пять минут свободного времени и хотеть классный пресс, передает GoRabbit.
Эти три упражнения для пресса можно делать где угодно и постоянно держать себя в форме
10 июля 2016, 16:31
Обращаем ваше внимание, что статье более пяти лет и она находится в нашем архиве. Мы не несем ответственности за содержание архивов, таким образом, может оказаться необходимым ознакомиться и с более новыми источниками.
Поочерёдное опускание ног
Ложитесь на край кровати или другой ровной возвышенности. Поднимите и согните ноги под углом 90 градусов. Поясница прижата к поверхности. Поочерёдно опускайте ноги в медленном темпе — так вы почувствуете работу мышц живота. Пресс всегда напряжён. Сделайте 20 повторений (по 10 на каждую ногу).
Поднятие корпуса
Ложитесь на ровную поверхность (на ту же кровать), выпрямите ноги и руки. Поясница прижата к кровати. Поднимите корпус вместе с руками. В то же время старайтесь не поднимать ноги высоко. Достигнув перпендикулярного положения, задержитесь в нём на пару секунд. Затем опуститесь дальше, чтобы дотронуться руками до пальцев ног. Старайтесь не сгибать колени. Выполняйте упражнение в медленном темпе. Сделайте 10 повторений.
Скалолаз
Это не совсем стандартный «скалолаз», который вы, возможно, привыкли делать — его придётся выполнять на возвышенности: стуле, кресле, кровати и т. д. Примите положение упор лёжа, при этом установите ноги на кресло. Спина прямая. Поочерёдно тяните согнутые ноги вперёд. Мышцы живота всегда напряжены. Сделайте 20 повторений (по 10 на каждую ногу).