Спорим, вы давно хотели узнать, на какой диете сидят участники «Взвешенных и счастливых»?

Фото: кадр из шоу

Просто тот факт, что вы не участник этого великолепного шоу, еще не означает, что вы не можете похудеть просто дома.

Главный диетолога Biggest Loser (Американский аналог "Взвешенных и счастливых"), Шерил Форсберг, составила этот семидневный план по правильному питанию, аналогичный тому, который помогает худеть участникам соревнования, передает Lifter.

Это не жесткая диета: вы будете есть три раза в день и дважды перекусывать. Кроме того, каждое блюдо заключает в себе сбалансированное сочетание из 45 процентов углеводов, 30 процентов белка и 25 процентов здоровых жиров. Что касается напитков, Форсберг рекомендует придерживаться низкокалорийных вариантов, таких как кофе, чай и вода.

Чтобы ускорить потерю веса, тренер Biggest Loser Боб Харпер предлагает посвящать от 60 до 90 минут умеренным физическим нагрузкам 4 раза в неделю. Так что, набирайтесь мотивации, дерзайте и готовьтесь замечать, как ваш вес тает день за днем!

Понедельник. 

Завтрак

1/2 чашки яичного белка взбить с 1 чайной ложкой оливкового масла, 1 чайной ложкой рубленого базилика, 1 чайной ложкой тертого пармезана и 1/2 чашки помидоров черри

1 кусочек цельнозернового тоста

1/2 чашки черники

1 чашка молока

Перекус

1/2 чашки обезжиренного греческого йогурта

1/4 чашки нарезанной клубники

Обед

Салат из 3/4 свареного булгура, 200 г. мелко порубленной жареной куриной грудки, 1 столовой ложки тертого нежирного сыра чеддер, нарезанных кубиками жареных овощей (2 столовые ложки лука, 1/4 чашки нарезанных цукини, 1/2 чашки болгарского перца), 1 чайной ложки рубленой кинзы и 1 столовой ложки нежирной салатной заправки. 

Второй перекус

2 столовые ложки хуммуса и 6 маленьких морковок. 

Ужин

4 унции жареного лосося

1 чашка дикого риса с 1 столовой ложкой порезанного брусочками поджареного миндаля

1 чашка шпината с 1 чайной ложкой оливкового масла, бальзамического уксуса и тертого пармезана

1/2 чашки мускусной дыни, покрытой 1/2 чашки малинового щербета с 1 чайной ложкой крошеных грецких орехов

Вторник. 

Завтрак

3/4 чашки молотой или традиционной овсянки, приготовленной на воде; вмешать 1/2 чашки снятого молока

2 индюшиных сосиски по-крестьянски

1 чашка черники

Перекус

1/2 чашки обезжиренной рикотты с 1/2 чашки малины и 1 столовой ложки рубленых орехов пекан.

Второй перекус

1/2 чашки обезжиренного творога с 1/2 чашки сальсы.

Обед

1 бутерброд с индейкой

3/4 чашки жареных цветков цветной капусты и капусты брокколи

3/4 чашки коричневого риса

1 чашка шпинатного салата с 1 столовой ложкой легкой бальзамической приправы из уксуса, прованского масла и пряностей

Среда. 

Завтрак

Омлет, сделанный из 4 яичных белков и 1 цельного яйца, 1/4 чашки нарезанных кубиками брокколи, 2 столовых ложек обезжиренных жареных бобов, порезанного кубиками лука, грибов и сальсы.

Кесадилья, приготовленная из 1/2 маленькой кукурузной лепешки и 1 столовой ложки обезжиренного сыра джек

1/2 чашки нарезанного кубиками арбуза

Перекус

1/2 чашки обезжиренного ванильного йогурта с 1 нарезанным ломтиками яблоком и 1 столовой ложкой рубленых грецких орехов

Обед

Салат из 2 чашек нарезанного салата-роман, 4 унций курицы на вертеле, 1/2 чашки нарезанного сельдерея, 1/2 чашки порезанных кубиками грибов, 2 столовых ложек нарезанного обезжиренного сыра чеддер и 1 столовой ложкаёи обезжиренной заправки для Цезаря.

1 нектарин среднего размера.

1 чашка молока.

Перекус

1 палочка обезжиренного сыра моцарелла

1 апельсин среднего размера

Ужин

4 унции креветок, печеных или обжаренных в масле с 1 чайной ложкой оливкового масла и 1 чайной ложкой рубленого чеснока

1 артишок среднего размера, сваренный на пару

1/2 чашки кускуса из цельной пшеницы с 2 столовыми ложками сладкого перца кубиками, 1/4 чашки бобов гарбанзо, 1 чайной ложки рубленой свежей кинзы и 1 столовой ложки обезжиренной медовой горчичной заправки.

Четверг. 

Завтрак

1 легкий цельнозерновой английский маффин с 1 столовой ложкой арахиса или миндального масла и 1 столовой ложкой джема без сахара

1 кусочек белой мускатной дыни

1 чашка снятого молока

2 ломтика канадского бекона

Перекус

Йогуртовое парфе, приготовленное из 1 чашки обезжиренного ванильного йогурта, 2 столовых ложек нарезанной ломтиками земляники или малины и 2 столовых ложек обезжиренной гранолы.

Обед

Ролл из 4 унций тонко нарезанного ломтиками постного ростбифа, одной лепешки из цельной пшеницы, 1/4 чашки шинкованного салата-латук, 3 томатных ломтиков среднего размера, 1 чайной ложки хрена и 1 чайной ложки дижонской горчицы

1/2 чашки фасоли пинто или чечевицы с 1 чайной ложкой рубленого базилика и 1 столовой ложкой легкой заправки для Цезаря

Перекуc

8 запеченных кукурузных чипсов с 2 столовыми ложками гуакамоле

Ужин

4 унции жареного палтуса

1/2 чашки нарезанных грибов, обжаренных в масле с 1 чайной ложкой оливкового масла, 1/4 чашки нарезанного желтого лука и 1 чашки зеленой фасоли

Салат из 1 чашки рукколы, 1/2 чашки половинок томатов черри и 1 чайной ложки бальзамической приправы из уксуса, прованского масла и пряностей

1/2 чашки теплого неподслащенного яблочного пюре с 1/4 чашки обезжиренного ванильного йогурта

1 столовая ложка рубленых орехов пекан и щепотка корицы

Пятница.

Завтрак

Буррито, приготовленный из 1 лепешки среднего размера из цельной пшеницы, 4 взбитых яичных белков, 1 чайной ложки оливкового масла, 1/4 чашки обезжиренных жареных черных бобов, 2 столовых ложек сальсы, 2 столовых ложек тертого обезжиренного чеддера и 1 чайной ложки свежей кинзы

1 чашка дыни. 

Перекус

3 унции нарезанной ломтиками постной ветчины

1 яблоко среднего размера

Обед

Бутерброд или гамбургер с индейкой.

Салат из 1 чашки молодого шпината, 1/4 чашки половинок томатов черри, 1/2 чашки готовой чечевицы, 2 чайных ложек тертого пармезана и 1 столовой ложки легкой российской заправки

1 чашка молока

Перекус

1 палочка обезжиренной моцареллы

1 чашка красного винограда

Обед

5 унций жареного дикого лосося

1/2 чашки коричневого или дикого риса

2 чашки молодой зелени, перемешанной с 1 столовой ложкой обезжиренной заправки для Цезаря

1/2 чашки фруктового земляничного сорбета с 1 нарезанной ломтиками грушей

Суббота.

Завтрак

Омлет фриттата, приготовленный из белков 3 крупных яиц, 2 столовых ложек сладких перцев, нарезанных кубиками, 2 чайных ложек рубленого шпината, 2 столовых ложек полужирной измельченной моцареллы и 2 чайных ложек песто 1/2 чашки свежей малины

1 маленький маффин из отрубей

1 чашка молока

Перекус

1/2 чашки обезжиренного ванильного йогурта с 1 столовой ложкой молотого льняного семени и половиной чашки порезанной кубиками груши

Обед

4 унции нарезанной ломтиками грудки индейки

Салат из 5 помидоров, нарезанных ломтиками, 1/4 чашки нарезанных огурцов, 1 чайной ложки свежего рубленого тимьяна и 1 столовая ложки обезжиренной итальянской заправки

1 апельсин среднего размера

Второй перекус

Смузи из 3/4 чашки снятого молока, 1/2 банана, 1/2 чашки обезжиренного йогурта и 1/4 чашки нарезанной земляники

Ужин

4 унции красного люциана, запеченного с 1 чайной ложкой оливкового масла, 1 чайной ложка лимонного сока и 1/2 чайной ложки безнатриевой приправы

1 чашка спагетти с 1 чайной ложкой оливкового масла и 2 чайными ложками тертого сыра пармезан

1 чашка вареной на пару зеленой фасоли с 1 столовой ложкой колотого миндаля

Воскресенье

Завтрак

2 ломтика свинины

1 цельнозерновая вафля-тост с джемом без сахара

3/4 чашки ягод

1 чашка снятого молока

Перекус

1/4 чашки обезжиренного творога с 1/4 чашки вишни и 1 столовой ложкой колотого миндаля

Обед

Салат из 2 чашек молодого шпината, 4 унций курицы на вертеле, 1 столовой ложки рубленой сушеной клюквы, 3 ломтиков авокадо, 1 столовой ложки колотых грецких орехов и 2 столовых ложек обезжиренной приправы из уксуса, оливкового масла и пряностей.

1 яблоко

1 чашка снятого молока

Перекус

1/4 чашки простого обезжиренного греческого йогурта с 1 столовой ложкой джема без сахара и 1 столовой ложкой молотого льняного семени

1/4 чашки черники

Ужин

4 унции постной свиной вырезки, обжаренной с луком, чесноком, брокколи и сладким перцем, 1/2 чашки коричневого риса, 5 ломтиков помидоров среднего размера с 1 чайной ложкой рубленого имбиря, рубленой кинзы, легкого соевого соуса и рисового винного уксуса.