Топ-5 лучших физических нагрузок для женщин после 40

Бассейн. Фото иллюстративное. Фото: Марианне Лоорентс/Virumaa Teataja

Регулярные физические упражнения предотвращают потерю мышечной массы, улучшает координацию, повышают настроение и влияют на память, а также облегчают симптомы многих хронических заболеваний.

Езда на велосипеде

Потрясающий вариант для тех, кто знает все о боли в суставах. В отличии от бега, при велопрогулках суставы и сухожилия не задействованы так активно. Кроме того, неспешные велопрогулки – это кардио без сильной нагрузки, но с не меньшим эффектом. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему и улучшают выносливость организма.

Плаванье

Занятия в бассейне задействуют все группы мышц, особенно мышц спины, бедер и ягодиц. Они помогают сбросить лишний вес. Так, час плавания поможет сжечь до 500 калорий и перезапустить метаболизм. Это значит, что ты будешь сжигать калории даже после похода в бассейн.

Йога и пилатес

Конечно, мы сейчас говорим об упражнениях для твоей возрастной категории. Начинай с азов, а потом постепенно изучай более сложные асаны и упражнения. Мало того, что йога и пилатес улучшают осанку и укрепляют позвоночник, они еще и делают тебя более гибкой. Еще один плюс этих занятий в том, что они уменьшают стресс и увеличивают энергичность.

Гребля

Специалисты давно отметили, что гребля является одной из самых эффективных форм физической нагрузки для женщин за 40. Этот вид упражнений сакцентирован на тренировке ног. По нагрузке действует как приседания.

Кроссфит

Это тренировки для всех, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Они проходят под наблюдением тренера и предполагают модификацию тела в зависимости от того, что ты можешь и не можешь сделать.