Как похудеть на фруктах

Фрукты. Фото иллюстративное Фото: SCANPIX

Лето – самая прекрасная пора, чтобы заняться собой. Сесть на диету, заняться спортом, правильно питаться – все это проще делать именно летом. Этому способствует большое количество овощей и фруктов, а также хорошая погода, которая располагает к прогулкам. Фрукты замечательно подходят для похудения именно летом. Можно придерживаться специальной диеты или просто готовить вкусные и полезные блюда (салаты, желе, компоты, фруктовые супы).

Чем полезны фрукты?

Свежие плоды содержат большое количество витаминов и минералов, а также других полезных веществ. Кроме того, употребление фруктов способствует очищению организма от шлаков. Следовательно, во время фруктовой диеты вы будете чувствовать бодрость и легкость.

Каждый фрукт обладает особенными полезными свойствами:

• абрикосы улучшают память, полезны при ожирении и болезнях почек, нормализуют работу щитовидной железы;

• персики укрепляют стенки сосудов, помогают при анемии, улучшают работоспособность;

• сливы очищают кровь, выводят токсины и шлаки из организма;

• нектарины помогают при гастрите с повышенной кислотностью и гипертонии, омолаживают организм;

• алыча успокаивает и расслабляет, укрепляет сердечную мышцу, улучшает состояние кожи.

Как видите, все они необходимы организму. Поэтому употреблять надо разные фрукты. Но есть и общее свойство: все эти продукты малокалорийны. Поэтому они прекрасно подходят для диеты.

Диета на фруктах

Такая диета не только поможет стать стройнее, но и улучшить состояние ногтей, кожи и волос, наладить работу пищеварительной системы. А поскольку клетчатка, содержащаяся во фруктах, замедляет процесс усваивания, чувствовать себя голодным вы не будете.

Есть несколько вариантов фруктовой диеты. Выбирайте тот, который вам больше нравится.

Строгая и однообразная диета, рассчитанная на семь дней. Вот ее меню:

• в первый и третий день утром надо съесть один фрукт и выпить стакан сока, в обед можно приготовить фруктовый салат, а вечером – сок и салат из разных плодов;

• второй и четвертый день: утром можно съесть 200 г фруктов и выпить стакан воды, обед – фруктовый салат, а на ужин – вареные овощи и два фрукта;

• пятый и шестой день: утром сок и любые фрукты, обед – салат, а вечером – овощной суп;

• последний день: утром можно съесть 200 г фруктов и выпить воду, в обед – сок и отварные овощи, а вечером – сок и салат из фруктов.

Соблюдать ее достаточно трудно, ведь меню очень однообразное. Зато отвес может составить до 7 кг.

Если вам трудно придерживаться такого питания, попробуйте более мягкий вариант. Диета, которую надо соблюдать десять дней.

Суть ее в том, что в меню надо включить большое количество фруктов, при этом исключить все мучные изделия и картофель. Питаться можно разнообразно: мясо, рыба, каши, овощи, молочные продукты. Но все блюда должны быть постными и порция должна быть маленькой. Конечно, такую диету соблюдать легко и можно питаться так не десять дней, а две-три недели.

Еще один популярный вариант – белково-фруктовая диета. Она тоже рассчитана на 10 дней, при этом уходит до 10 кг лишнего веса.

Вот меню этой диеты:

• утром – стакана воды;

• завтрак – стакан йогурта, одно вареное яйцо и два любых фрукта;

• обед – 200 г постного мяса (кролик, индейка, курица, телятина);

• ужин – рыба (не больше 150 г) и салат.

Кроме того, весь день нужно есть разные фрукты. После 6 часов вечера есть нельзя. В качестве напитков можно использовать травяные чаи и воду.

Эта диета не всем подходит, перед началом следует проконсультироваться с врачом.

Плюсы и минусы фруктовой диеты

Как и любая система питания, диета на фруктах имеет свои достоинства и недостатки.

К плюсам относятся:

• очищение от ядов, шлаков и токсинов;

• насыщение организма полезными веществами;

• можно не готовить сложные блюда;

• улучшение состояния кожи и волос;

• уменьшение целлюлита;

• укрепление иммунитета;

• чувство легкости и бодрости;

• улучшение работы пищеварительной системы.

Что касается недостатков, это:

• некоторые фрукты плохо сжигают жировую прослойку, так как содержат много фруктозы;

• нельзя соблюдать эту диету больше двенадцати дней, так как может наступить белковое голодание;

• возможна мышечная слабость;

• дефицит витамина В2 из-за отсутствия в рационе молочных продуктов, что ведет к депрессии, анемии, слабой работе щитовидной железы (то есть, страдает весь организм);

• если есть аллергия на фрукты, о диете придется забыть.

Как видите, плюсов больше, чем минусов. Но все равно худеть подобным образом нужно с осторожностью.

Лучше всего, просто включить в рацион большое количество плодов и придерживаться правильного питания. Это будет полезнее для здоровья и лучше для фигуры. Тем более из этих продуктов можно приготовить много разнообразных и полезных блюд. Конечно, при этом не забывайте о физических нагрузках.