/nginx/o/2016/05/13/5378951t1h4155.jpg)
Летом и золотой ранней осенью прогулки становятся ежедневными и длительными. Часто хочется уйти с ребенком в парк на несколько часов или съездить на интересную выставку. Как быть с детским питанием в такие дни? Надо ли терпеть голод до прихода домой или все-таки брать еду с собой? Или же стоит заранее готовить деньги на обед в кафе?
Разумные интервалы в питании
Известно, что интервалы между приемами пищи у детей должны составлять 3-4 часа. Именно столько времени требуется для переваривания трапезы, о чем наглядно свидетельствует наш аппетит. Обычно через 3 часа после обеда мы чувствуем легкость, через 4 — довольно сильный аппетит, а через 5 часов — уже голод.
Но иногда бывает так, что даже после плотного завтрака или обеда малыш снова просит еду через час-полтора, когда голод еще не должен наступить. Если это происходит на улице, возможны два варианта. Либо ребенок подражает другим детям на площадке, которых мамы и бабушки «подкармливают» то булочкой, то конфетой. Либо вы сами или кто-то из вашей семьи переусердствовал с частыми перекусами, и для крохи подобное «промежуточное» питание стало нормой.
Перекусы во время прогулки на детской площадке становятся не лучшей идеей по санитарным причинам, ведь малыши играют в песочнице, на траве и на земле. Но все же основная неприятность связана с тем, что неупорядоченное питание всухомятку нарушает пищеварение и перебивает аппетит, заставляя ребенка отказываться дома от нормальной еды.
Вывод довольно простой: если ваши прогулки с ребенком не длятся более 3 часов, нет надобности брать из дома еду. Единственное, что действительно нужно носить с собой — это воду, компот или сок в жаркую погоду, когда малыш может сильно вспотеть.
Еда вне расписания
Но что делать, если прогулка на самом деле занимает полдня? В этом случае без съестных припасов не обойтись. Но с собой стоит брать не готовый обед, а овощи и фрукты. Они не столь питательны и не перебьют аппетит перед домашней трапезой, в отличие от булочек, зато служат главным источником витаминов и минеральных солей. Именно их вместе с энергией ребенок теряет во время активных прогулок.
Возьмите бананы, абрикосы, хурму, яблоки, помидоры, морковь и огурцы. Этот простой фруктово-овощной набор насытит малыша витаминами C, B1, B6, фолиевой кислотой, каротином, калием, магнием и железом. В общем, всем, что так необходимо растущему организму. Кроме того, фрукты и овощи содержат много клетчатки, способствующей пищеварению и пробуждающей аппетит в дальнейшем.
Разумеется, нет необходимости брать на улицу весь перечисленный состав цельных фруктов и овощей. Достаточно взять любимые для ребенка плоды и разделить их на мелкие кусочки, сложив в пластиковый контейнер. Также запаситесь маленькой вилочкой, чтобы малыш не ел голыми руками. Хотя даже в этом случае не забудьте об антибактериальной жидкости для рук или влажных салфетках.
Овощи и фрукты сами по себе утоляют жажду за счет большого содержания жидкости, но бутылка минеральной воды без газа на прогулке не будет лишней. Нет ничего плохого и в питьевом йогурте, если вы уверены в натуральности продукта и в том, что он не испортится без холодильника.
Обед в кафе
Когда речь идет о «выходе в свет» на весь день, возможно, обед в кафе становится самым уместным решением. В заведении ребенок сможет плотно поесть в чистой и комфортной обстановке. А родителям не придется носить с собой контейнеры с домашней едой и устраивать пикник на лавочке. Вопрос только в том, что брать в кафе или ресторане, чтобы это действительно стало вкусным и полезным для малыша? Мы часто возлагаем надежды на детское меню, рассчитывая, что предложенные в нем блюда отвечают всем стандартам детского питания. На самом деле, это далеко не всегда так. Во многих кафе подобные меню представляют собой те же взрослые блюда, но в урезанных по размеру порциях. Поэтому лучше всего выбирать для ребенка в ресторане мясо или рыбу, приготовленную на пару без специй, а в качестве гарнира — простой рис или картофель, который обычно не указывается в меню, но всегда есть на кухне. Десертом может стать тот же фруктовый салат (попросите официанта не добавлять в него взбитые сливки), печеные пироги и свежевыжатые соки.
