Не только наша фигура, но и весь организм нуждается в сокращении ежедневного потребления сладкого. Как это сделать максимально просто и безболезненно?
Как уменьшить количество сахара в рационе?
18 апреля 2016, 17:10
Обращаем ваше внимание, что статье более пяти лет и она находится в нашем архиве. Мы не несем ответственности за содержание архивов, таким образом, может оказаться необходимым ознакомиться и с более новыми источниками.
1. Откажись от сладких напитков
В первую очередь это касается газировки. В ней нет никакой питательной ценности, зато калорий – сколько угодно! Замени газированными напитки натуральными соками (тщательно исследуй состав или готовь самостоятельно) и пей больше воды. Остерегайся также кофе и горячих напитков с добавлением сиропов. Ты будешь поражена тем, сколько сахара в них содержится!
2. Проведи ревизию холодильника
Убедись, что в твоем доме не осталось нездоровой пищи, которая может тебя соблазнить. Постарайся избавиться от “вредностей“ и наполни холодильник полезными продуктами: фруктами, орехами, сухофруктами и черным шоколадом (да-да, его можно, но только с 85% содержанием какао).
3. Изучи этикетки
Сахар может находится в совершенно неожиданных продуктах, например, макаронах, соусах и даже хлебе! Поэтому всегда внимательно читай состав и не позволь себя обмануть. По мнению врачей, взрослому человеку можно употреблять не более 6-7 чайных ложек сахара в день (около 30 грамм).
4. Тренируй вкусовые рецепторы
Люди, которые отказываются от сахара на какой-то период времени, часто поражены тем, какой сладкой может быть привычная еда. Постарайся “настроить“ свои вкусовые ощущения на правильную волну. Например, приготовь мюсли с орехами и медом, съешь кусочек горького шоколада или добавь фрукты в натуральный йогурт. Это поможет тебе не чувствовать себя обделенной, но значительно оздоровит организм. Если ты привыкла есть сладкое вприкуску с чаем или кофе, замени десерт кусочком сыра, пей травяные сборы (мята и корень солодки добавят нужных вкусовых ощущений) или теплое молоко с добавлением корицы.
5. Готовь еду самостоятельно
Лучший способ проконтролировать поток сахара в организм – это готовка. В интернете есть множество рецептов полезных сладостей без добавления сахара. Ты можешь самостоятельно приготовить печенье, блинчики и даже тесто для пиццы, в которых не будет скрытых “гадостей“.
