Что выпить, чтобы выспаться

Малина Фото: SCANPIX

Внимание: не путай понятия "выспаться" и "уснуть побыстрее". В последнем случае умельцы употребляют что "покрепче". И зря: с алкоголем быстрее "вырубаешься", но сон от этого не лучше. Следующий раз, когда не будет получаться уснуть, вспомни нашу статью, слопай рекомендуемое, и спи без задних ног, пишет mport.ua.

Клетчатка

Доказано: еда, в составе которой имеется клетчатка, способна удлинять фазу глубокого сна. А это, собственно, и есть фаза, во время которой мы высыпаемся. Продукты, богатые клетчаткой:

• брокколи;
• свекла;
• малина.

Сюда же можно отнести и хлеб. Но только если он из муки грубого помола. Обычный белый — вряд ли.

Сахар

А вот сахар — самый простой способ:

• засыпать на 12 минут позже;
• растолстеть.

Плюс этот вредитель сокращает фазу глубокого сна. Так что если уже совсем хочется пожевать, то лучше мясо — вместо пирожных, джин — вместо “Бейлиса“.

Насыщенные жиры

Эти жиры сродни сахару — тоже сокращают фазу глубокого сна, тоже тормозят процесс засыпания. Исключить их из рациона полностью не получится. Поэтому просто постарайся не трескать на ночь глядя:

• маргарин;
• пальмовое и кокосовое масло;
• животные жиры (сливочное масло, сыр, белый жир на мясе).

Молочные продукты

Ну а теперь о хорошем, то есть о молочной продукции. В ней содержится триптофан — вещество, помогающее быстрее засыпать. Стакан кефира перед сном — и будешь спать как младенец.