Три варианта здорового завтрака до 400 калорий

Завтрак. Фото иллюстративное Фото: SCANPIX

Здоровый прием пищи утром, должен включать в себя сложные углеводы и, конечно, щедрую порцию белка. Это подарит тебе заряд энергии на целый день, а также предотвратит тебя от переедания на протяжении всего дня.

Когда дело идет к здоровому и сытному завтраку, чаще всего мы сталкивается с проблемой нехватки времени для приготовления чего-то вкусного и полезного.

Так, с учетом выше сказанного, мы подготовили для тебя три простые идеи легкого и питательного завтрака, для приготовления которого тебе не понадобится много сил и времени. Особенно полезными эти рецепты будут для тех, кто утром посещает спортзал или делает какие-то физические упражнения.

Вариант первый

Греческий йогурт с кусочками яблока, мюсли и корица (327 калорий)

Греческий йогурт обеспечит тебя необходимой дозой белка и кальция, необходимого для здоровой работы сердца и мышц. Хрустящие мюсли и ломтики яблока подарят вам заряд энергии на целый день, только сначала убедиться, что ты используешь обычные мюсли без добавления сахара!

Ингредиенты:

1/2 чашки простого греческого йогурта (95 калорий)

1/3 чашки мюслей (110 калорий)

1 яблоко (116 калорий)

1 чайная ложка молотой корицы (6 калорий)

Как делать:

Вылей греческий йогурт в миску и раскроши мюсли поверх него. Добавь ломтики яблока и посыпь его корицей.

Вариант второй

Арахисовое масло, мед, банан и сухофрукты и орехи (374 калорий)

Вкусный, хрустящий и здоровый вариант завтрака, который имеет хороший баланс белков, жиров, углеводов и клетчатки.

Ингредиенты:

1 лепешка из цельного зерна (90 калорий)

1 спелый банан (61 калорий)

1 столовая ложка арахисового масла (100 калорий)

1 столовая ложка арахиса (52 калорий)

1 столовая ложка клюквы (25 калорий)

1 столовая ложка семян подсолнечника (16 калорий)

1/2 столовой ложки меда (30 калорий)

Как делать:

Намажь лепешку арахисовым маслом. Банан нарежь на небольшие ломтики и выложи его посредине блина. Полей медом, затем сверху посыпь орехами, клюквой и семенами.

Третий вариант

Салат из помидоров черри, яиц, цукини и авокадо (360 калорий)

Несмотря на то, что этот вариант завтрака является менее углеводным, он все равно способен подарить тебе массу энергии, благодаря сочетанию белка и жира из яиц и авокадо с питательными овощами, такими как помидоры и цукини.

Ингредиенты:

2 яйца, сваренных вкрутую (144 калорий)

1/2 авокадо (114 калорий)

1/2 стакана сырых цукини (11 калорий)

10 помидоров черри (31 калорий)

1/2 столовой ложки оливкового масла (60 калорий)

Соль и перец для вкуса

Как делать:

Нарежь яйца пополам и перемешай все ингредиенты в миске. Приятного аппетита!