Зима у многих из нас уже традиционно ассоциируется с цитрусовыми: они полезные, вкусные, удаляют чувство голода и очень полезны для фигуры. Используя диету на их основе всего лишь за три недели можно сбросить до 10 лишних килограмм.
Апельсиновая диета для похудения: вред, польза, меню
3 февраля 2016, 16:10
Обращаем ваше внимание, что статье более пяти лет и она находится в нашем архиве. Мы не несем ответственности за содержание архивов, таким образом, может оказаться необходимым ознакомиться и с более новыми источниками.
Апельсины богаты витамином С, который борется со свободными радикалами. Кроме того, апельсины нормализуют обмен веществ, а также способствуют выводу токсинов и других вредных веществ. Апельсиновая диета основана на употреблении апельсинов: много и регулярно. Она проходит достаточно легко, поскольку цитрусовые дарят организму чувство голода надолго. Связано это с тем, что пищевые волокна, которые присутствуют в апельсине разбухают в желудке, заполняя его и достаточно медленно перевариваются, тем самым даря чувство сытости надолго, пишет Хочу.
Стоит отметить и низкокалорийность апельсина. Так, в 100 граммах продукта 70-90 калорий. А при том, что чувство сытости после употребления цитрусовых сохраняется больше 4 часов, то это — отличный продукт для диеты.
Отметим, в рамках апельсиновой диеты есть можно не только цитрусовые, но и белковую пищу, поэтому апельсиновую диету можно считать относительно сбалансированной. Она достаточно легко переносится, и не вынуждает ощущать голод.
Помимо похудения, апельсиновая диета нормализует давление, улучшает состояние кожи, замедляет процессы старения и уменьшает целлюлит.
Меню
Апельсиновая диета длится три недели, во время которой 5 дней ты питаешься диетически, а в выходные можешь кушать, как обычно. Конечно, в эти дни также не стоит уминать килограммы сладостей, но в меру можно позволять себе все. В рамках апельсиновой диеты ты можешь есть 2 раза в день: утром и вечером.
И, конечно же, не забывай пить достаточное количество воды.
1-й день
Завтрак: 1 апельсин, 1 яйцо, 3 сухарика и стакан кефира (йогурта).
Ужин: 2 яйца, помидор, листья салата, 2 сухарика.
2-й день
Завтрак: 1 апельсин, 1 яйцо, 3 сухарика и стакан кефира (йогурта).
Ужин: 120 грамм отварной курицы, помидор, апельсин, йогурт, 1 тост.
3-й день
Завтрак: 1 апельсин, 1 яйцо, 3 сухарика и стакан кефира (йогурта).
Ужин: 120 грамм отварной говядины, апельсин, йогурт, 1 стакан кефира.
4-й день
Завтрак: 100 грамм нежирного творога, помидор, тост.
Ужин: 120 грамм отварной курицы, помидор, апельсин, стакан кефира.
5-й день
Завтрак: 190 грамм рыбы, 1 помидор, сухарик, стакан кефир.
Ужин: 1 яйцо, 1 помидор.
Нужно отметить, противопоказаний к апельсиновой диете нет. Однако помни, апельсины могут вызвать аллергию. Также большое количество апельсинов в рационе может привести к расстройству ЖКТ. В случае, если у тебя есть проблемы с желудком, перед началом диеты лучше проконсультироваться с врачом. К слову, апельсины в диете можно заменить при желании на грейпфруты.