Апельсиновая диета для похудения: вред, польза, меню

Фото: Mihkel Maripuu / Postimees

Зима у многих из нас уже традиционно ассоциируется с цитрусовыми: они полезные, вкусные, удаляют чувство голода и очень полезны для фигуры. Используя диету на их основе всего лишь за три недели можно сбросить до 10 лишних килограмм.

Апельсины богаты витамином С, который борется со свободными радикалами. Кроме того, апельсины нормализуют обмен веществ, а также способствуют выводу токсинов и других вредных веществ. Апельсиновая диета основана на употреблении апельсинов: много и регулярно. Она проходит достаточно легко, поскольку цитрусовые дарят организму чувство голода надолго. Связано это с тем, что пищевые волокна, которые присутствуют в апельсине разбухают в желудке, заполняя его и достаточно медленно перевариваются, тем самым даря чувство сытости надолго, пишет Хочу.

Стоит отметить и низкокалорийность апельсина. Так, в 100 граммах продукта 70-90 калорий. А при том, что чувство сытости после употребления цитрусовых сохраняется больше 4 часов, то это — отличный продукт для диеты.

Отметим, в рамках апельсиновой диеты есть можно не только цитрусовые, но и белковую пищу, поэтому апельсиновую диету можно считать относительно сбалансированной. Она достаточно легко переносится, и не вынуждает ощущать голод.

Помимо похудения, апельсиновая диета нормализует давление, улучшает состояние кожи, замедляет процессы старения и уменьшает целлюлит.

Меню

Апельсиновая диета длится три недели, во время которой 5 дней ты питаешься диетически, а в выходные можешь кушать, как обычно. Конечно, в эти дни также не стоит уминать килограммы сладостей, но в меру можно позволять себе все. В рамках апельсиновой диеты ты можешь есть 2 раза в день: утром и вечером.

И, конечно же, не забывай пить достаточное количество воды.

1-й день

Завтрак: 1 апельсин, 1 яйцо, 3 сухарика и стакан кефира (йогурта).

Ужин: 2 яйца, помидор, листья салата, 2 сухарика.

2-й день

Завтрак: 1 апельсин, 1 яйцо, 3 сухарика и стакан кефира (йогурта).

Ужин: 120 грамм отварной курицы, помидор, апельсин, йогурт, 1 тост.

3-й день

Завтрак: 1 апельсин, 1 яйцо, 3 сухарика и стакан кефира (йогурта).

Ужин: 120 грамм отварной говядины, апельсин, йогурт, 1 стакан кефира.

4-й день

Завтрак: 100 грамм нежирного творога, помидор, тост.

Ужин: 120 грамм отварной курицы, помидор, апельсин, стакан кефира.

5-й день

Завтрак: 190 грамм рыбы, 1 помидор, сухарик, стакан кефир.

Ужин: 1 яйцо, 1 помидор.

Нужно отметить, противопоказаний к апельсиновой диете нет. Однако помни, апельсины могут вызвать аллергию. Также большое количество апельсинов в рационе может привести к расстройству ЖКТ. В случае, если у тебя есть проблемы с желудком, перед началом диеты лучше проконсультироваться с врачом. К слову, апельсины в диете можно заменить при желании на грейпфруты.