Йога для беременных: советы и упражнения

Фото: SCANPIX

Занятия йогой во время беременности облегчат самочувствие будущей мамы и подготовят тело к родам. Читай советы и упражнения по йоге для женщин в положении.

Чем полезна йога для беременных:

    избавят от сонливости, слабости, усталости;

    наладят работу нервной системы;

    обеспечат организм кислородом;

    улучшат кровообмен между мамой и ребенком;

    подготовят мышцы спины к предстоящим нагрузкам;

    предупредят запоры, защитят от появления варикозного расширения вен.

Йога готовит тело будущей мамы к родам:

    асаны укрепят мышцы спины, живота, таза и всего тела;

    увеличится эластичность мышц и связок, особенно тазовых, это условие облегчит протекание родов;

    наладится работа эндокринной системы, в результате чего в организме будет поддерживаться необходимый уровень гормонов;

    повысится иммунитет;

    во время занятий уходят запасы подкожного жира и улучшается обмен веществ;

    легкие будущей мамы работают эффективнее, обеспечивая хорошее снабжение крови кислородом и улучшая кровообращение во всем теле;

дыхательные практики помогут уменьшить боль во время схваток, усилят или, при необходимости, задержат потуги;

занятия йогой учат правильно расслабляться, что очень важно для успешного течения родов;

она помогает выработать позитивный настрой и избавиться от чувства тревоги;

дает возможность контролировать и лучше понимать собственное тело и эмоции, этот навык пригодится в стрессовой и непривычной ситуации родов;

повышает концентрацию внимания и улучшает память.

Если вы считаете, что ваше тело не способно изгибаться в сложных асанах (позах), не стоит переживать. Существует масса вариантов простых упражнений, которые помогут вам находиться всегда в тонусе. Смотрите пару примеров упражнений йоги для беременных:

Упражнение 1: После того как выполните дыхательные упражнения, займите положение упор лежа, при этом ноги поставьте не колени. Выполняйте скручивания: округляйте и прогибайте спину, при этом не забывайте плавно дышать.

Затем поочередно сделайте упор на правую руку и поднимите правую ногу, при этом левую руку вытяните перед собой. Стойте столько, на сколько хватит сил. Затем поменяйте руку и ногу и повторите упражнение.

Упражнение 2: Для этого упражнения на растяжку вам понадобится стул. Станьте рядом со стенкой так, чтобы ваша спина ее касалась. Справа от себя установите стул и обопритесь на него правой рукой. При этом левую руку поднимите вверх и постарайтесь сделать так, чтобы спина легла на стенку. Левая нога в этом упражнении должна находиться горизонтально полу, образуя с правой ногой угол 90 градусов. Повторите это же упражнение уже в другую сторону.

Техника безопасности: реально оцените свои возможности и выберите асаны, которые вам подойдут. Если вы до беременности не занимались йогой, можете сходит на одно занятие с тренером, который выберет для вас правильные нагрузки.