Видео: какие упражнения помогут создать осиную талию

Планка, фото иллюстративное Фото: SCANPIX

Талия — одна из основных признаков красивой и женственной фигуры. Какие упражнения помогут сделать ее тонкой и соблазнительной, читай в нашем материале.

Талия — самая красивая часть женского тела. Однако по закону подлости, именно в этой зоне у многих девушек откладывается жир, и в результате получаются не красивые изгибы, а ровная линия. Стоит отметить, что размер талии зависит не только от физической активности и пристрастиях в еде. Также на данный вопрос влияет гормональный фон и общий тип фигуры. Как бы там не было, физическим упражнениям под силу сделать талию тоньше. Итак, главные правила работы над талией — регулярность и отсутствие дополнительных весов. Обрати особое внимание на последний пункт. Так, если делать даже элементарные наклоны в стороны с утяжелением, талия не уменьшится, а увеличится. Поэтому будь бдительной. Хотя наклоны лучше вообще убрать из программы тренировок, передает Хочу.

Идеальная тренировка талии — это совмещение кардио и силовых упражнений. Так, в течение 15 минут разогрейся на степпере, или потанцуй под активную музыку. Можно также сделать разминку на скакалке. Это поможет разогреть мышцы, а также разгонит пульс. При ускоренном пульсе калории лучше сжигаются.

Прямые скручивания

Первым упражнением в борьбе за красивую талию станут обычные прямые скручивания. Для выполнения упражнения ляг на пол, хорошо прижми поясницу к полу, руки — за головой. Сделай вдох, а на выходе немного приподними торс. Далее, медленно опустись. Сделай 3 подхода по 15 раз в среднем темпе.

Планка

Планка — универсальное упражнение для пресса и талии. Для его выполнения обопрись на пальцы ног и ладошки. Туловище, при этом, должно быть вытянуто в одну струнку. Ягодицы, пресс, ноги напряжены. Обрати внимание, чтобы живот не "провисал вниз". Постарайся продержаться в таком положении 30 секунд. Постепенно увеличивай время выдержки до 2 минут.

Поднятие ног

Ляг на левый бок, рукой подопри голову. Следи, чтобы ноги и плечи создавали одну прямую линию. Сделай вдох, а на выдохе подними правую ногу вверх. Поднимай ногу в среднем темпе, никуда не спеша. Также не спеша, верни ее в исходное положение. Сделай 3 подхода по 15 повторов на каждую ногу.

Ножницы

Ляг на левый бок, далее выпрями обе руки и займи положение, в котором ноги будут оставаться на полу (а, точнее, одна левая нога), а туловище будет опираться на руки. Сделай вдох, и на выдохе слегка заведи правую ногу вперед, и коснись пола. Далее, не возвращаясь в исходное положение, заведи эту же ногу назад, и коснись пола. Выполни три подхода по 20 раз для каждой ноги.