Легкая беременность: советы на каждый день

Беременность. Иллюстративное фото Фото: SCANPIX

Каждая женщина по-своему переносит беременность. Но чтобы облегчить этот длительный процесс, можно прислушаться к некотором полезным советам. Во-первых, нужно жить активно. Прогулки на свежем воздухе, плавание, йога, аквааэробика или гимнастика – это все необходимо для беременных. Ведь это влияет на:

    обогащение организма мамы и ребенка кислородом;

    улучшение кровообращения;

    заметное снижение токсикоза на ранних сроках;

    возможность исключить гестоз на поздних сроках;

    укрепление мышц и связок, что благотворно влияет на протекание всей беременности и роды;

    отсутствие депрессии, ведь во время и после занятий активно вырабатываются гомоны счастья – эндорфины;

    укрепление иммунитета будущей мамы и, соответственно, создание крепкой иммунной системы у малыша;

    работа с дыханием во время физической активности поможет правильно прочувствовать и продышать схватки и потуги;

    если это специальные групповые занятия для беременных, то ко всем плюсам прибавляются общение и обмен опытом, создается эмоциональная разгрузка;

    шансы набрать лишние, действительно лишние, килограммы сведены к минимуму.

Важно запомнить и то, что при малоподвижном образе жизни есть риск образовать застойные процессы в организме. Слабые связки, плохое кровообращение, депрессивное состояние может привезти к не простым или затяжным родам или разрывам, а также к неприятным осложнениям во время беременности.

При отсутствии врачебных противопоказаний, лучшими видами физической активности будут занятия, специально подобранные для беременных с инструктором, имеющим опыт в данной сфере. Можно заниматься и дома, только осторожно, учитывая рост ребенка. Пульс во время занятий или прогулок не должен превышать 140 ударов в минуту. Заниматься нужно в комфортной, дышащей, не стягивающей одежде и обуви.

Во-вторых, надо правильно питаться. Необходимо исключить рафинированный сахар из рациона, мучное, фаст-фуд и газированные напитки. Как бы аппетитно не выглядела эта пища, всегда нужно помнить, что малышу внутри женщины эти продукты могут принести вред.

В рационе должны быть все жизненно важные питательные микроэлементы – углеводы, полезные жиры, клетчатка, белок растительный и животный. Тогда беременность будет более легкой и малыш не превысит вес. Это будет способствовать мягким родам.

Во время беременности так хочется запретного, сладкого или чего-нибудь жирного. Этим процессом правит не сама женщина, а изменение гормонального фона и с этим не надо бороться, лучшим вариантом будет сделать сладости из сухофруктов на меду, а жаренное лучше полностью исключить, ведь это забивает кровеносные сосуды.

Продукты, особенно полезные во время беременности:

    крупы;

    льняное, оливковое, горчичное и настоящее сливочное масла;

    бездрожжевой цельнозерновой хлеб;

    молоко и кисломолочные продукты (можно только пастеризованное молоко);

    сухофрукты, мед, черный шоколад;

    овощи, особенно зеленые;

    фрукты (лучше в первой половине дня);

    орехи.

Многие женщины любят кофе и споров вокруг этого ароматного напитка много. При хорошем самочувствии можно выпивать одну чашку свежесваренного кофе с молоком и без сахара в сутки.

Кушать за двоих – уже давно устаревшая истина. Лучше питаться качественно, дробно, раздельно и небольшими порциями.