Что съесть перед тренировкой? Девять полезных перекусов

Фото иллюстративное Фото: SCANPIX

Тонкая талия, упругая грудь, соблазнительные бедра и ягодицы – все это дают регулярные занятия фитнесом. Чтобы их начать нужно совсем немногое – позитивный настрой и легкий перекус.

С наступлением осени хочется как можно меньше нагружать себя лишними делами. Когда на улице холод и промозглые дожди, даже близкий путь до спортивного комплекса будет отнюдь не в радость. Чтение книги под теплым пледом или просмотр любимого сериала – перспектива однозначно приятней. Но если вы позволите лени взять над вами верх, о хорошей фигуре и крепком здоровье придется забыть. Потому беритесь за дело: хорошее тело требует хороших нагрузок!

Но прежде чем отправиться в спортзал не забудьте подкрепиться. Иначе тренировка не даст ожидаемого эффекта. Полезный перекус – обязательное правило перехода к физическим упражнениям. Наш организм – как автомобиль, без дозы горючего не сдвинется с места. В том числе, в вопросе похудения.

Который час? Уже обед!

Сколько же времени после приема пищи должно предшествовать началу тренировки. Диетологи на этот вопрос отвечают категорично – не менее часа. И сразу «успокаивают»: если у спортсмена тренировка запланирована на 5 часов утра, он никогда не отправится на нее, предварительно не позавтракав. Таковы правила! И вам тоже необходимо их соблюдать, если вы хотите быть в форме.

Меню, пожалуйста! Или что съесть?

Мы собрали для вас 9 полезных перекусов, которые дадут вам необходимую энергию для выполнения упражнений и не оставят следа на животе, бедрах и ягодицах. Все они отлично подходят даже для тех, кому приходится завтракать на ходу!

1. Банан

Этот солнечный плод – богатый источник быстродействующих углеводов, необходимых для насыщения организма энергией перед тренировкой. Кроме того, банан содержит микроэлемент калий, поддерживающий функции мышц и нервной системы.

2. Натуральный йогурт

В отличие от продуктов промышленного изготовления в натуральном йогурте нет калорийных добавок и многочисленных усилителей вкуса. Он полезный, легкий для желудка и идеально подходит для перекуса. Если вы хотите выжать из него чуть больше калорий, добавьте в напиток микс фруктов, мед или съешьте его в тандеме с овсянкой.

3. Кофеин

Кофеин – вещество, которое трудно переоценить. Оно тонизирует и бодрит, дарит хорошее настроение и заряд энергии. Неудивительно, что диетологи советуют включать продукты с ним в спортивное меню. В зависимости от ваших предпочтений, выпейте перед тренировкой кофе, эспрессо или зеленый чай. В компанию к напитку можно взять горсть орехов или свежие ягоды.

4. Фруктовый смузи

Приготовить ароматный и вкусный коктейль сегодня можно одним нажатием кнопки на миксере. Просто сложите любимые фрукты в специальную емкость и запустите программу. Получившийся смузи – кладезь высококачественного белка, который легко усваивается и освобождает энергию во время тренировки.

5. Цельнозерновой хлеб

Ломтик хлеба из цельного зерна – благодатный источник углеводов, который может работать в паре практически с любым продуктом питания. Приготовьте с ним открытый бутерброд, положив сверху кружочек помидора и листик петрушки, сваренное вкрутую яйцо или ломтик соленой семги. Если сытным закускам вы предпочитаете сладкую альтернативу, полейте хлеб вареньем или медом. Вот и все, хороший перекус готов. Его же можно совместить с принятием кофеина.

6. Сухофрукты + орехи

Этот волшебный тандем отлично подходит тем, кто малыми средствами хочет получить много, даже очень много энергии. Не секрет, что орехи очень калорийны, они заряжают бодростью и помогают отогнать чувство усталости, что так важно при выполнении тяжелых физических упражнений. В то время как сухофрукты обеспечивают мгновенный прилив энергии, позволяя приступить к занятию с полным набором сил.

7. Свежая морковь

Оранжевое чудо содержит сложные углеводы, которые дают энергию самим мышцам. Но это не все! В нем также присутствует микроэлемент калий, нормализующий артериальное давление и обеспечивающий стабильную работу всех систем организма.

8. Авокадо

Этот экзотический фрукт считается отличным заменителем животных жиров для вегетарианцев. И совершенно оправданно! В нем столько всего полезного, что по уверениям диетологов, если вы будете регулярно его есть, у вас существенно улучшится здоровье и повысится иммунитет. Что же приготовить из него перед тренировкой? Просто сбрызните ломтик авокадо лимонным соком и приступайте к трапезе. Будет вкусно!

9. Молочный шоколад

Неожиданно? Зато очень вкусно! И… калорийно. Так что этот вариант подойдет только тем представительницам прекрасного пола, которые настроены на здоровье, а не на снижение лишнего веса. В молочном шоколаде есть вещества, которые повышает уровень кальция в костной ткани. Это очень важно, если вы активны в спорте и в жизни.