Ученые назвали идеальное время для важных дел

Деловая женщниа. Фото иллюстративное Фото: SCANPIX

Специалисты пришли к выводу, что в течение жизни циркадные ритмы могут изменяться, поэтому в каждом возрасте одни и те же задачи эффективнее выполнять в разное время. Узнай, когда лучше всего просыпаться, работать и тренироваться в твоем возрасте.

Эксперт по вопросам сна, доктор Пол Келли из Оксфордского университета утверждает, что циркадные ритмы, регулирующие наш 24-часовой режим, могут изменяться в течение всей жизни. А это означает, что в каждом возрасте существует свое “лучшее время“ для пробуждения и проведения рутинных занятий, пишет Ivona.

Итак, как же по мнению ученых, правильно планировать свой график пробуждения и активности в разном возрасте:

Двадцатилетние

9:30 Пробуждение. Именно это время изыскатели называют оптимальным для пробуждения в 20 лет.

10:00 Утренний кофе. Причина, по которой много молодых людей не завтракает - они просто не голодны в это время. Еще около двух часов после пробуждения они находятся в состоянии инерции сна, отмечают ученые, а кофеин помогает от этого состояния избавиться. 

12:00 Начало работы. В 20 лет именно в это время мозг начинает продуктивно работать. 

15:00 Время для секса. У 20-летних желание заняться сексом возникает в любое время суток. Специалисты предлагают выплеснуть эту энергию в середине дня.

15:30 Обед. Начав свой день так поздно, 20-летние не нуждаются в пище до этого времени. 

7:00 Тренировка. Пик эффективности физической работы в этой возрастной группе припадает на время от 15 до 18 часов.

20:00 Окончание работы. В это время 20-летние достигают своего психического пика. 

20:30 Время развлечений. Это отличный момент для просмотра телевизора и использования планшета.

21:30 Ужин в это время обеспечит зарядом энергии на вечер.

22:00 Время для проведения исследований. Творческое мышление молодых людей лучше всего работает ночью.

23:00 Время пропустить стаканчик-другой. У 20-летних более высокая устойчивость к алкоголю. Обычно изыскатели советуют не пить позднее, чем за 4 часа до сна, так как химические вещества остаются активными в крови, но молодые люди являются исключением.

00:00 Время выключить IPad и телефон. Выключать гаджеты необходимо за час до сна, напоминают эксперты.

01:00 Тихий час. Если ты ляжешь спать позже часа ночи, твой организм не успеет отдохнуть. 

Тридцатилетние

8:10 Пробуждение. Мозг, легкие и мышцы начинают стареть и тело сдвигает свои внутренние часы, чтобы оптимизировать отведенное ему время.

8:20 Время для секса. Солнечный свет повышает уровень тестостерона у обоих полов, стимулируя гипоталамус (часть головного мозга, ответственного за гормоны), что делает это время идеальным для полового акта.

8:40 Завтрак. Единственное что, нужно избегать сладких или крахмалистых продуктов, которые приводят сперва к всплеску, а затем к падению уровня сахара в крови.

10:40 Начало работы. Гормон кортизол у 30-летних достигает своего естественного пика в это время.

14:10 Обед. Старайся отдавать предпочтение белковой пище и не обедать позднее, иначе органы начинают использовать резервы глюкозы тела, заставляя нас чувствовать себя раздражительными.

15:40 Отдых. Если ты новоиспеченный родитель, тебе явно не хватает сна и это самое лучшее время получить лишние 20 минут отдыха.

18:40 Завершение работы.

19:00 Тренировка. На этом этапе жизни мышцы, если они полностью разогреты, лучше всего работают в конце дня. 

19:45 Время для общения. В это время твое настроение улучшается, а потенциал для мышления и общения самый высокий.

20:10 Ужин. 30-летние нуждаются в пище в течение 90 минут после окончания работы. Это также хорошее время, чтобы выпить - в этом возрасте печень эффективно метаболизирует спирт.

22:00 Время для просмотра телевизора или использования своего Ipad.

23:40 Сон. 30-летним, чтобы быть отдохнувшими на следующий день, следует ложиться спать уже до полуночи. 

Сорокалетние

7:50 Пробуждение. В 40 лет цикл бодрствования берет верх над циклом сна.

8:20 Завтрак. В 40 отдавай предпочтения блюдам с высоким содержанием клетчатки, советуют эксперты.

8:45 Прогулка. Позволяет разогнать кровь. Физическая активность для 40 летних необходима по утрам.

10:20 Начало работы.

10:45 Время для кофе.

13:50 Обед.

15:30 Работа по дому. Идеальное время, чтобы засучить рукава, поскольку в это время у тебя высокая координация глаз и рук. 

18:20 Завершение работы.

19:50 Ужин.Потребление пищи до 20 часов дает телу максимальное время для ее переваривания перед сном.

20:20 Время для секса. Секс поможет повысить релаксацию, выпустив окситоцин, который способствует отдыху.

23:30 Сон. Чтобы сон был максимально общеукрепляющим, он должен наступать у 40-летних до полуночи.

Пятидесятилетние

7:00 Пробуждение. 

7:30 Завтрак. Метаболизм после 40 лет замедляется приблизительно на 5% процентов с каждым прожитым десятилетием, поэтому завтрак в нужное время играет решающее значение.

8:00 Садоводство. Утренний лучи солнца регулируют часы нашего тела, обеспечивая течение всех биологических процессов - от пищеварения до контроля температуры.

9:30 Начало работы.

13:00 Обед.

14:00 Отдых. Большинство людей этого возраста испытывают усталость от падения глюкозы в крови, вызванную выделением телом инсулина в ответ на глюкозу, поступившую во время обеда.

Читай также: Как выбрать безопасные средства для кожи и волос

17:30 Окончание работы.

18:00 Время пригубить коктейль. В этом возрасте печень работает медленнее, так что потреблять алкоголь можно не позднее, чем за 4 часа до сна.

19:00 Ужин.

21:30 Время выключить телевизор и гаджеты. Делать это нужно не менее, чем за час до сна, чтобы избежать обострения артрита на ранних этапах.

22:00 Время для секса. 50-летним лучше переносить половые контакты на время перед сном. 

22:30 Сон. Эксперты подчеркивают, что перед сном 50-летним нужно хорошо проветрить спальню и убедиться, что окна плотно занавешены.

Шестидесятилетние

6:30 Подъем. 

7:00 Завтрак. 60-летним специалисты рекомендуют есть чернику, эта ягода увеличивает приток крови и кислорода к мозгу.

8:00 Тренировка. Лучше всего подойдут 60-летним занятия йогой или пилатесом на свежем воздухе.

9:00 Начало работы.

10:00 Время выпить кофе. В этом возрасте люди очень зависимы от кофе. Эксперты рекомендуют потреблять этот напиток в середине дня, но не слишком часто.

12:30 Обед. В этой возрастной группе вкусовые рецепторы наиболее чувствительны между 11 и 13, что делает обед наиболее приятным в это время.

13:30 Работа по дому.

14:00 Отдых. Но отдыхать ученые 60-летним в это время рекомендуют только в том случае, если они действительно чувствуют себя уставшими.

17:00 Завершение работы.

18:30 Ужин. Ранний ужин в этом возрасте помогает свести к минимуму риск изжоги и расстройства желудка.

19:30 Время для общения. Это социальное обязательство может быть чрезвычайно полезным для здоровья в этом возрасте, уверены эксперты.

20:00 Время для секса. 

21:00 Пора выключить телевизор и гаджеты. Твои глаза с возрастом становятся более чувствительными к искусственному свету, поэтому выключай телевизор и гаджеты за час до сна, чтобы полноценно выспаться.

21:30 Время для чтения и кроссвордов. Психическое возбуждение перед сном настраивает твой мозг работать на формирование и восстановление памяти в ночное время.

22:00 Пора спать. У 60-летних пик выработки мелатонина, гормона сна, приходится как раз на это время.

Семидесятилетние

6:00 Пробуждение. У 70-летних биологические процессы начинаются на полчаса раньше, чем у 60-летних.

6:30 Завтрак. Ученые утверждают, что в этом возрасте завтракать нужно рано, чтобы получить больше пользы для здоровья. 

7:30 Зарядка. 70-летним рекомендуют отдавать предпочтения быстрой ходьбе и аэробным упражнениям.

8:30 Начало работы. 

10:00 Перекус. Тело 70-летних использует запасы энергии быстрее и для того, чтобы выполнять рутинные умственные и физические задачи, необходимо подкрепиться.

11:00 Время для чтения или кроссворда. В это время мозг 70-летних работает лучше всего. 

12:00 Обед. Это может быть рано для тебя, но тебе необходима энергия. В это же время ты должна выпить свой последний за день кофе.

14:30 Отдых. Эксперты говорят, что 20 минут дневного сна могут помочь 70-летним лучше отдыхать ночью.

16:00 Окончание работы.

17:00 Ходьба. Прогулка по свежему воздуху в конце дня зарядит тебя энергией в продолжении вечера, не нарушив позже твой драгоценный сон.

18:00 Ужин. Прием пищи в это время дает возможность телу должным образом переварить пищу и снижает риск кислотного рефлюкса. Если ты хочешь немного выпить, пей после еды, на полный желудок.

19:00 Просмотр телевизора. Глаза и мозг очень чувствительны к синему свету, так что ограничь просмотр телевизора часом времени.

Читай также: Как держать мышцы в тонусе с помощью одного упражнения

20:00 Время для секса. Половые отношения в это время помогут расслабиться и заснуть.

21:30 Сон. Из-за естественно короткого цикла сна 70-летние могут часто просыпаться в течение ночи. Поэтому, чтобы увеличить шансы полноценно отдохнуть за ночь, следует ложиться спать уже в 21:30.