Как диета Малышевой поможет навсегда сбросить лишний вес

Елена Малышева Фото: SCANPIX

Елена Малышева — доктор-диетолог, по системе которой похудела уже не одна тысяча девушек. Как похудеть, применяя принципы ее системы, а также что представляет из себя диета Малышевой, читай в нашем материале.

Диета Малышевой — это не столько диета, сколько принципы питания, руководствуясь которыми можно похудеть и обрести красивую фигуру. Первое и, главное, правило принципов питания известного диетолога — отсутствие голода. Многие уверенны, что худеть нужно по принципу "Закрой рот на замок". Это — крайне неверный подход, который принесет только временный результат и, уж тем более, не добавит здоровья. Поэтому даже в режиме похудения нужно питаться регулярно.

Когда организм испытывает стресс в виде голодания, в печени вырабатывается специальный жир, который разрушает ее клетки. И, хоть после восстановления нормального питания, все возвращается в норму, лучше поберечься.

По мнению доктора Малышевой питаться нужно 5 раз, употребляя небольшие порции. Если быть точнее, то одна порция не должна быть больше 200 грамм. В идеале употребление пищи должно происходить каждые 3 часа. За 15 минут до приема еды Малышева советует съесть небольшое яблоко, чтобы немного "забить" желудок и уберечься от переедания. Ну, а если ты не любишь яблоки, их можно заменить стаканом воды.

Чтобы определить, какие продукты включать с рацион во время диеты, нужно просчитать, сколько калорий требуется организму с учетом конкретного образа жизнь. Ведь каждый человек индивидуален: кто-то ездит на метро и ходит пешком, кто-то добирается с работы только на авто. Кто-то любит гулять, а кто-то свободное время проводит перед телевизором. Все это нужно учитывать. Сама же Малышева говорит, что в среднем женскому организму нужно 1200 калорий в день. Однако если ты занимаешься какой-либо физической активностью, эту норму нужно увеличить.

Рацион питания на диете Малышевой, в принципе, достаточно разнообразен. Так, нужно свести к минимуму употребление животных и растительных жиров, соли, сахара, мучного, картошки, риса, моркови и полностью отказаться от алкоголя.

Если все-таки очень захотелось пюре или риса, важно не смешивать их с жирным мясом и молочными продуктами. Остальные продукты можно есть, при этом их лучше варить или запекать.

Не стоит заменять сахар сахарозаменителем, поскольку он очень вреден для организма. В качестве природного заменителя сахара можно использовать растения под названием стевия. Кроме того, свежевыжатые соки можно пить только разбавленные водой.

Завтрак. Запаренная овсянка с ягодами. Обезжиренный творог или йогурт.

Второй завтрак. Фрукты (яблоко, немного ягод, банан).

Обед. Белковый продукт (яйцо. курица, телятина) с зеленью. Готовить без соли.

Полдник. Фрукты.

Ужин (не позже 19 часов): овощной салат, кефир.

Помимо этого нужно выпивать полтора литра воды в день. Нельзя пить во время еды: только за час до или после.

Помимо определенного рациона питания, диета Малышевой предполагает позитивный психологический подход. Так, по мнению доктора, если говорить организму "Я кормлю тебя здоровой едой, кушай" во время еды, то он лучше будет воспринимать полезные вещества. Более того, во время всей диеты нужно настраиваться на позитив и говорить организму о том, что не собираешься морить его голодом, а хочешь, чтобы он был красивым.