Очень часто после похудения люди недовольны своим результатом: у тех, кто на диете – вес уходит, а тело остается дряблым, а завсегдатаи спортзалов накачивают мышцы в тех местах, в которых не планировали.
Углеводное голодание – лучший способ "высушить" тело
15 июля 2015, 17:17
Обращаем ваше внимание, что статье более пяти лет и она находится в нашем архиве. Мы не несем ответственности за содержание архивов, таким образом, может оказаться необходимым ознакомиться и с более новыми источниками.
Лучший способ сделать красивую фигуру за счет потери жиров, но поддержания мышечной массы - это так называемая сушка тела, пишет lady.obozrevatel.ru.
Правильный подход к сушке тела — основа успеха. Запомни: занятия спортом во время сушки обязательны, тогда она даст максимальный видимый эффект. Выбирай любые нагрузки по душе: бег, спортзал, велосипедные прогулки, активную длительную ходьбу. К спорту добавь правильную диету. При дефиците глюкозы в организме происходит расщепление жира, а ведь именно к этому мы стремимся. Потому откажись от продуктов, содержащих глюкозу.
При углеводном голодании можно и нужно есть такие продукты:
гречку;
рис;
постное мясо;
яйца;
бобовые;
овощи;
творог;
фрукты (несладкие);
молоко.
Об этих продуктах лучше забыть:
сладости — заменяй мёдом;
мучные изделия — заменяй кашами, но не более 200 г в день;
молочные жиры — только нежирный творог, кефир, молоко;
животные жиры — заменяй рыбой.
Основные правила питания:
поддерживай метаболизм с помощью дробного питания;
в день выпивай не менее 2,5 л чистой воды;
вечером не ешь каши;
подсчитывай калории и уменьшай их потребление;
не ешь за 2 часа до тренировки и после нее в течение 2 часов.
1 неделя: от углеводов нужно отказываться постепенно. Ешь каши, яйца, творог, белую рыбу. Откажись от соли и масла, используй специи, но в небольших количествах.
2 неделя: ешь как можно больше овощей, потребление каш уменьши.
3 неделя: желательно принимать витамины, пей жидкость в достаточном количестве. Если появятся неприятные ощущения — запах изо рта, легкое головокружение, слабость — выпей немного сладкого фруктового сока. Конечно, это средство для крайнего случая. Ухудшение самочувствия на этом этапе вызвано накоплением кетоновых тел в организме, для растворения которых нужна глюкоза.
4 и 5 недели: питание такое же, как и в во 2 неделю — строгое.
Больше 5 недель сушку проводить нельзя!
Этот план питания не терпит резкого выхода — добавляй в свой рацион углеводы постепенно, иначе весь потерянный вес вернется с лихвой. Заведи блокнот и записывай туда то, что ешь, это поможет контролировать меню и не есть ничего запретного и лишнего. Всё получится, если взяться за дело всерьез!