Как быстро убрать живот: десять хитростей от знаменитого фитнес-тренера

Фото иллюстративное Фото: SCANPIX

Красивый подтянутый животик – мечта миллионов женщин, которую с возрастом тяжелее достичь. Специалисты по всему миру ежегодно ищут новые методики, которые помогут людям легче и быстрее избавляться от лишних килограммов.

Одна из популярных ныне программ похудения Fat Burning помогла 5000 мужчинам и женщинам сделать фигуру стройной всего за 28 дней, пишет портал lady.obozrevatel.com. Программа, которую создала известный фитнес-тренер Кинга Себастьян, включает:

• правильное питание – исключение сладостей, делается упор на белковой диете не менее 1 грамма белка на килограмм веса, употребление клетчатки и витаминов, снижение употребления углеводов;
• кардио тренеровки – занятие аэробикой, фитнесом;
• отдых — полноценный сон и отдых в течение дня;
• употребление воды – 30 мл воды на килограмм веса, не менее 1 литра в сутки.

Кинга Себастьян 18 лет является инструктором аэробики, степа, фитбола, пилатеса. Стала первопроходцем по внедрению на международный уровень методов тренировок Kangoo Jumps и организовала курсы для будущих инструкторов. Она является автором программ, направленных на снижение веса.

Справка:

Kangoo Jumps новое направление в фитнесе. Занятие проводят при помощи специальных ботинок с пружинистыми пластинами. При таких занятиях калорий сжигаются на 25% больше, чем при обычном фитнесе. В процесс вовлекаются все группы мышц. Избавится, можно не только от лишних килограммов, но и от целлюлита. Заниматься таким видом спорта могут в разном возрасте. Единственное исключение – беременность.

Представляем 10 правил, которые помогут с легкостью убрать жир в области живота при занятии спортом.

10 правил как сделать красивый живот

• Убираем из нашей жизни сахар! При необходимости можно заменить его на мед, но очень ограничено!
• Вода в нашей жизни занимает ведущее место. При этом притупляем чувство голода, запускаем механизм обмена веществ, сжигаем калории.
• Употребляем бобовые и овощи богатые клетчаткой. С каждыми 10 граммами клетчатки, которые употребляются ежедневно, убирается 4 процента висцерального жира. Вводим в рацион овощи зеленого цвета. В них находятся клетчатка, витамины.
• Кардио упражнения. Аэробика более эффективна для борьбы жира в области живота. Во время занятий снижается уровень кортизола и это идеально, так как гормон способствует откладыванию брюшного жира.
• Ограничение углеводов, тем самым предупреждаем отложение жиров. В качестве хороших углеводов идеально подойдет овсянка. Помимо углеводов в ней содержится грубая клетчатка.
• Релакс в течение дня! Необходим организму, из-за постоянного напряжения увеличивается уровень инсулина, итог организм наш просит еды. Причем поглощает человек чаще сладости и жирную пищу, чтобы насыть быстрее организм. Если нет возможности дневного сна, можно просто отвлечься от дел на 20–30 минут.
• Сон должен составлять 7-8 часов для правильного обмена веществ и восстановления организма.
• В рацион следует включить орехи, да они калорийны, но эти калории не нанесут большого вреда силуэту. С ними организм получит полезные жиры.
• Отказываемся от любого вида алкоголя. Доказано что алкоголь увеличивает уровень гормона, контролирующий наш вес.
• Массаж! Эта процедура необходима не только всему телу, но и животику. Улучшается лимфодренаж, тем самым разрушаются жировые залежи. При этом мы укрепляются мышцы живота.

Придерживаясь этих правил с легкостью можно усовершенствовать свою фигуру. Можно будет смело отправляться за шикарными платьями, не стесняясь больше своего животика.