Какие упражнения на бицепс выполнять девушке

Спорт. Иллюстративное фото. Фото: SCANPIX

Многие девушки почему-то забывают работать над мышцами рук, а зря. Упражнения на бицепс помогут Вам обратить лишний жир с этой зоны, обретя небольшой и красивый рельеф рук. Читайте в нашем материале специальные упражнения на бицепс для девушек.

Как показывает практика, прокачка рук – одна из самых сложных задач для женщин. Так, мы с легкостью качаем попу, ноги, пресс и грудь, а вот тренировка рук доставляет массу дискомфорта. Специалисты говорят, что это естественно. Однако это не является причиной отказа от тренировок. Согласитесь, девушка с подкачанной попкой, ногами и животиком будет смешно смотреться на фоне обрюзглых рук, пишет Хочу.

Важно: помните, с возрастом форма мышц на руках у женщин начинает провисать, и только с помощью упражнений можно избежать этой участи.

Подъем гантелей на бицепс

Возьмите подходящие Вам гантели. Станьте ровно, гантели опущены в руках. На вдохе согните руку в локте, ладошка при этом повернута к лицу. То есть, во время упражнения Вы переворачиваете руку. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Во время упражнения следите за тем, чтобы локоть был прижат к туловищу. Вы можете поднимать как две руки сразу, так и поочередно – как Вам удобнее.

Выполняйте 3 подхода по 10 раз. Упражнение выполняется медленно.

Подъем гантелей на бицепс – вариант второй

Станьте в исходное положение, как и в первом упражнении. На вдохе согните руку в локте, ладошка при этом смотрит вниз. Рука не поворачивается. На выходе вернитесь в исходное положение.

Выполняйте 3 подхода по 10 раз. Упражнение выполняется медленно.

Молотковые сгибания рук с гантелями

Станьте ровно, возьмите подходящие Вам гантели. Гантели должны находиться в опущенных руках, ладошки смотрят друг на друга. На выдохе  поднимите гантель к плечу, сгибая локоть. Медленно опустите гантель в исходную позицию.

Выполняйте 3 подхода по 10 раз.

Важно: это упражнение делает бицепс сильным. Однако не стоит его делать чаще 3 раз в неделю.

Отжимания от стула

Сядьте на стул, обопритесь руками о заднюю часть стула. На выходе приподнимите тело на руках, затем медленно опуститесь. Самый важный момент, делать это медленно, за счет силы рук.

Это упражнение прорабатывает все мышцы рук и способствует уменьшению жировой прослойки.

Интересно: многие девушки боятся качать руки, боясь превратить в Арнольда Шварцнегера в юбке. На самом деле, бояться нечего: женский организм устроен так, что нам не грозят большие и рельефные мышцы. Женский предел  без применения фармакологии - это совсем легкое очертание той или иной группы мышц.