Женщина всегда должна заботиться о своем здоровье и красоте, чтобы жить в гармонии со своим телом. После рождения ребенка ее инстинктивные желания и страхи возрастают в разы, что сказывается абсолютно на всем. В том числе и на заботе о ребенке. И это нормально.
То, что ты беспокоишься не только о своем рационе, но и переживаешь, что получит малыш — похвально и правильно.
Для начала давай разберемся, что нельзя употреблять в пищу кормящей маме:
1. Алкоголь (нечего и комментировать).
2. Шоколад, крабы, раки, скумбрия (сильные аллергены).
3. Крепкий чай и кофе (влияют на нервную систему ребенка).
4. Лук и чеснок (дитю может не понравиться специфический вкус).
Что можно есть кормящей маме, но в небольших количествах? Следует ограничить такие продукты питания или отказаться при наличии аллергических реакций:
1. Цитрусовые, клубника, малина, тропические фрукты (манго, авокадо, папайя и др.), молоко, яйца, мед, орехи и сахар, деликатесные виды рыбы (эти продукты, употребляемые в большом количестве, могут вызвать у ребенка аллергию).
2. Продукты, содержащие красители.
3. Копчености, консервы и майонез.
4. Виноград, черный хлеб, бобовые продукты (в них много вредных жирных кислот).
Несмотря на ограничения, остается много продуктов, которые можно есть кормящей маме:
1. Молочные продукты
1.1. творог и неострый сыр;
1.2. молоко — не больше 200 мл в день (лучше готовить с ним пюре или каши);
1.3. кисломолочные продукты (кефир, простокваша, бифидокефир, йогурты без фруктовых добавок) — до 600–800 мл в день).
Оптимальная жирность молочных продуктов — 2,5%.
2. Рыба и мясо
2.1. птица;
2.2. кролик;
2.3. нежирная говядина;
2.4. нежирные сорта свинины
2.5. рыба (любые виды речной и морской рыбы)
3. Напитки
3.1. некрепкий чай
3.2. травяные чаи (лучше всего выбирать душицу, мяту, чабрец)
3.3. некрепкий кофе
3.4. компот
3.5. морс
3.6. негазированная минеральная вода.
Что еще можно есть кормящей маме:
Из жиров можно употреблять сливочное масло, сливочные сорта маргарина (небольшое количество) и все растительные масла. Список овощей и фруктов почти неограничен (исключить нужно только те, что перечислены в начале статьи). Кормящей маме смело можно есть любые крупы, хлеб (лучше с отрубями) и кондитерские изделия — сухое печенье, крекеры, пастилу, зефир, мармелад (без красителей).
Не забывай о том, что существует много специализированных продуктов питания для беременных и кормящих. Такие чаи, каши и другие комплексы увеличивают лактацию, что положительно сказывается на здоровье малыша.
